Nie ma lipy

[.rocky]

4 jaja 200 owsa
garsc czipsow
graham 160g sardynki z puszki,smród jak padlina ale tuny nie bylo
30g serwatki 15g lniany
ryz kura z pary fasola papryka lniany
3 kanapki z pikantnym kurczakiem z Mac'a,na jedna 12g bialka wiec nie tak zle 36g bialka i 900kcal :)
twarog dzem lniany

dzis bylo jedynie 30 min gry w kosza na wózku inwalidzkim,+ 5 min potem jazdy na nim wiec 35,umiem na dwóch kółkach!
klata zakwaszona,ale cos malo dół czuc,waga 102 po pierwszym posilku
ogolnie jest ok rozstep mi sie nowy zrobil na prawej lapie,tam gdzie wiekszosci ludzi,gdzie klata sie laczy z barkiem tylko nizej bardziej na bicu

[.rocky]

BICU i PRZEDrAMIE

uginanie sztangi 5x9-5 dolozylem troche kg,ciezko ale postep byc musi,za 2-3 tyg sie zaadaptuje do ciezaru i bedzie wiecej powt
mlotki na lawce skos+ 4x9-6
modlitewnik lamana 4x8-5 juz nie bylo sil,ruchy bardzo ograniczone,ale ciagle spiecie
sztanga podchwyt+nachwyt 4x20-14

4jaja 200 owsa
pączek
2 grahamy tuna troche twarogu
ryz gotowany schab warzywo
trenning,40g serwatki troche gejnera
ryz pieczony schab warzywo
5 jajek+lniany Zamiast twarogu,jebac kazeine

[.rocky]

dzis jedynie troche pograłem w gałe,zgubilem klucze od silki kruwa :/,zaraz chyba pojde do castoramy dorobic szybko

poszli 4 jaja tuna burger przed wfem(troche cukrow) owsianka z serwatka i lnainym
teraz podwieczorek racuchy z jablkami,w sumie nic zlego,kilka jajek,mąka woda 0,5l jogurtu (zamiast mleka) jablka
potem pojdzie kura i jaja

[.rocky]

no i spierdoliwszy sprawe nieco popilem wczoraj,a jeszcze mi wszystkie zakwasy nie zeszly :/ przynajmniej dobre aero bylo
dzis mialy byc ciągi ale pierdole wstalem o 12 i nawet tu pisac mi sie nie chce i prawie nic nie zjadlem
wczoraj byly barki z kapturami:
wyciskanie sztangi zza glowy 5x6-13
hantle bokiem 4x10-8+drop
hantle lezac na skosnej lawce na tyl 4x10-12
szrugs hantlem 4x13-6

[Pumbas]

neon to wy macie, jak w burdelu jakimś :p

[fallenursus]

heAVY weight division.
kolega cukrzyk w stanie przedzawalowym
;p

ps zmnien nazwe w drugim video bo wyskakuje ze copy protected EMI content, please watch on you tube:)

[.rocky]

to raczej nie jest zalezne od nazwy,tylko od muzyki ktora leci w tle
a kolega wlasnie zbija wage wiec bedzie ok

[flutebox]

Twój kumpel niezły fitness uskutecznia xD Moja rada mniej przeglądania w lustrze chłopaki, weźcie się do roboty...

[KowalX]

Rocky nie ruszaj głową jak trenujesz,bo jeszcze coś strzyknie :)

A oświetlenie masakra, jakbyście zabijali owady, dezynfekcja szpitalna hehe

[.rocky]

cos nie tak z ta moja odpornoscia,znow zachorowalem :/
kwa mac zaraz ide do lekarza i znow z tydzien z plecy