BICEPS i PRZEDRAMIONA
mam filmy ale sie wolno bardzo wrzucaja wiec beda jutro
1.uginanie sztanga 40kg 4x8-7 po czwartej szybka dobitka hantlami
2.mlotki na lekkim skosie 4x6-9
3.uginanie o kolano nachwyt 3x10
4.sztanga lamana modlitewnik 2x8-6
5.nachwyt+podchwyt sztanga 4x15-20
szamka
1.4 jaja 200g owsa
2.graham puszka tuny,posiekana czerwona cebula
3.4 jaja worek ryzu
trening odrazu po troche gainera (50g cukrow) i 20g serwatki,
4.worek ryzu 4 plastry pieczonego schabu,szacuje to mniejwiecej na 250g+sałata
5. 200g owies,30g serwatki,lniany
6.twarog lniany
i troche fot z dzisiaj: