Dieta z treningiem do oceny

[marcin001]

jak Ty chcesz od rana ładować się węglami i zjeść ponad 400g na dzień oraz pozbyć się tłuszczu to powodzenia ;p Dieta z niską ilością węgli + aeroby a w późniejszym czasie interwały zrobią z Ciebie ludzi ;p

PS trening taki jakiś lewy masz, większość na maszynach robisz i brak podstawowych ćwiczeń z wolnym ciężarem jak siady czy martwy

[LoboDC]

Na wstępie dzięki za odpowiedź , napewno pomoże mi to w poprawie planu ! Co do węgli ,jak uważasz w okresie redukcyjnym ile g węgli białka i zdrowych tłuszczy na kg ciała ? I o jakich porach powiniem jeść więcej jakich składników pokarmowych (z rana zero węgli więcej zdrowych tłuszczy i białka ? ) ? Co do treningów jak uważasz mniej serii w ćwiczeniach a więcej samych ćwiczeń z powtórzeniami ? Czy na redukcji nie powinno być czasem więcej ćwiczeń izolowanych niż tych złożonych ? I czy właśnie czasem maszyny nie wydają się lepsze od wolnych ciężarów w okresie redukcyjnym ?

[marcin001]

to kwestia indywidualna. sam nie trzymam diety co do grama tylko patrzę jak organizm reaguje. Choć WW staram się unikać to i tak ze 100-200 wpada codziennie. Przy redukcji myślę że poniżej 1g W 2g T i 1.8B trzeba żeby się coś działo. Co do posiłków to jadasz tak że w ciągu dnia Tłuszcze z Białkiem a na noc ładujesz Węgle. a czy zjesz to w 3 posiłkach czy 6 to na to samo wyjdzie. Nie ma takiego czegoś jak trening na rzeźbę czy masę, to robisz dietą. Ćwiczenia izolowane dobre są na dobitkę a tak powinny zawsze górować ćwiczenia złożone i je powinno się wykonywać jako pierwsze. Nie jestem zwolennikiem maszyn. Przy wolnym ciężarze pracuje więcej mięśni i nie ma tak wielkich przeciążeń i przesileń w stawach niż przy maszynach. Czym więcej mięśni pracuje tym trzeba więcej energii i tracisz więcej kcal więc masz już odpowiedź że nie są lepsze ;p

[LoboDC]

Konkretna odpowiedź ! 40 min rowerka stacjonarnego po każdym treningu obowiązkowo wleci, BCAA 8-10g dziennie wrzucić ,żeby jak najwięcej mięśni zostało ? Bo tak jak pisałem tłuszczyku i wody sie nazbierało na brzuchu tylko reszta ciała jest git.Na dniach poczytam przepisy poczytam o low carbo i ułoże konkretną dietke z treningiem do kolejnej oceny mistrzu :D

[marcin001]

wydolnosciówkę lepiej w dzień bez treningu siłowego wrzucić bo nie służy jedno drugiemu. Trening siłowy robisz w dobrym tempie tak do godziny. Jak będziesz miał dopiętą dietę to BCAA zbędne. bez koksu redukując się tak czy siak trochę mięśnia poleci co byś nie robił. lepiej zrób sobie interwały 15 min jak masz na tyle kondycję niż 40 min rowerka.