Witam.Chcialbym zrzucic zbedne kilogramy waze 97kg mam 193cm wzrostu mam 15lat. nie bardzo umiem ulozyc diete dla siebie siedze kilka dnia czytam i nie wiem nie umiem ulozyc tej diety ciezka sprawa dla mnie z nia jest . hmm co tu dodac do tej diety jeszcze biegam codziennie po 3km i bede cwiczyc 3razy w tygodniu na silowni . i jeszcze pomysle o aerobach 3 dni w tygodniu, jesli ktos by mi dal jakis przyklad takiej diety to bardzo dziękuję. I jeszcze chcialbym obliczyc ten bf jak to obliczyc ?