-Płeć: Mężczyzna

-Waga:65

-Wzrost:170

-Staż: 4 miesiące

-Dostęp do siłowni/sprzętu: gryf prosty 180 cm, gryf łamany, Atlas(Everlast), hantle, ławeczka, rower.

-Suplementacja: Olimp- Profi Mass
Chciałbym żebyście ocenili lub poprawili mój plan.

I Wtorek:
Biceps+triceps

* naprzemian stronne uginanie ramion ze sztangą 12.10.10
* uginanie ramienia siedząc 12.10.10
* wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką 12.10.10
* wyciskanie wąskim chwytem leżąc na płaskiej ławce 12.10.10
* biceps w staniu sztangą łamaną 12.10.10

II Środa:
Klata+barki

* wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.10.10.8
* rozpiętki 12.10.8
* wyciskanie sztangi 12.10.10.8
* przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 12.10.10
* wyciskanie sztangielek do góry 12.10.8
* unoszenie sztangielek bokiem w górę 12.10.8
* unoszenie ramion przodem w górę 12.10.8
* szrugsy 12.10.10

III Piątek:
Plecy+kaptury

* ściąganie drążka za głowę 12.10.10
* wiosłowanie sztangielką 12.10.10
* podciąganie sztangi do klatki piersiowej 12.10.10
* martwy ciąg 12.10.10

VI Sobota:
Nogi

* przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12.10.10
* przysiady ze sztanga trzymaną z tyłu 12.10.10
* wykrok z hantlami