Witam!
Zamieszczę tutaj mój plan na siłowni i proszę o ocenę oraz określenie w czym mi ten plan pomoże (masa siła rzeźba) , od razu powiem że bardziej mi zależy na rzeźbie ale nie wiem czy przy mojej wadze, wzroście, czy przemianie materii warto ćwiczyć na rzeźbę .
Ważę 77kg i mam 177 cm wzrostu i raczej bardziej tyje niż chudnę .
To nie jest mój pierwszy raz na siłowni , przestałem ćwiczyć jakieś 2 lata temu z powodu problemów z kręgosłupem ale wróciłem bo wydaje się ,że jest już wszystko w porządku.
Oto mój plan :
Poniedziałek
- KLATKA
1. wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,8
2. wyciskanie na ławeczce skośnej plus 3x12,10,8
3. wyciskanie na ławeczce skośnej minus 3x12,10,8
4. 4 serie małym ciężarem do 16 max na ławeczce
5. przenoszenie sztangi za głowę 4x10
- PRZEDRAMIĘ
- NOGI
- BRZUCH
Środa
- BARKI
1. wyciskanie za karku siedząc sztangą prosta lub hantlami lub do klatki sztangą 3x12,10,8 (zmieniać co tydzień)
2. wznoszenie ramion z hantlami bokiem 4x12,10,8,8
3. unoszenie hantli przed siebie 3x10
4. podciąganie gryfy łamanego do brody 3x10
5. kaptury 3x25 hantlami
- PLECY
1. ściąganie górnego wyciągu do karku 3x12,10,8
2. ściąganie górnego wyciągu wąsko do klaty 3x12,10,8
3. wiosłowanie w opadzie sztangą prostą 3x10
4. ćwiczenia rozściągające mięśni pleców (ćwiczenia rehabilitacyjne)
Piątek
- TRICEPS
1. ściąganie górnego wyciągu na bramie 3x12,10,8
2. pompki na poręczach 3x10
3. wyciskanie na płasko sztangi wąskim chwytem 3x12,10,8
- BICEPS
1. uginanie ramion stojąc lub siedząc na ławce hantlami 3x12,10,8
2. uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 3x12,10,8
3. uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 3x12,10,8
Proszę o odpowiedź
Dziękuje