proste pytanie dla wiedzacych

[chojnos]

od poniedzialku zaczynam redukcie fatu mam takie pytanie ile wegli na 1 kg?moja waga to 95kg dzieki za odpowiedzi

[fallenursus]

jak szybko chcesz sie pozbyc tluszczu? im bardziej obetniesz wegle tym wiecej energi bedziesz pobierac z tluszczy. sa na tym forum hardkory co lecieli na 0 wegla. ty mozesz zaczac od 4rech i ucinac z czasem. im wiecej wegli tniesz, tym wiecej powinienes jesc bialka/tluszczy,chyba ze nie zalezy ci na zachowaniu miesnia.

[chojnos]

tygodniow ok 1-1.5kg fatu, bialka bede zarl oklo2.6g co ty nato

[maly25]

fallen a ile sie powinno spozywac tluszczy na 1 kg przy redukcji?

[Giro]

Zależy od organizmu, ok 1-2g.

[Russel]

tłuszcze 0,5 - 1 max
węgle w zależności jaki gen ale ok 3 myśle ok
białka ok 2.5-3g

Ja na redukcji ogólnie jem więcej posiłków ok 7-8 co ok 2 - 2,5 h żeby nie chodzić non stop głodnym
na masie 5-6 ale objętościowo większych

[maly25]

to jak sie mase robi to ile powinno byc,bo z tego co mi wiadomo to 1g na 1 kg