dobry trening?

[kenz0]

BARKI:

Wyciskanie do karku: 22,5kg
1x 10,8,8,8,7
Wyciskanie do klatki: 22,5kg
1x 10,10,10,10,8
Wznosy bokiem z hantlami: 11kg
1z 10,10,8,8,7
Podciąganie wzdłuż tułowia: 26kg
1x 10,10,10,10

KLATKA:

Wyciskanie na poziomej: 41kg
1x 10,10,8,8
Wysiskanie na skośnej: 41kg
1x 10,8,8,8
Rozpiętki: 13,5kg
1x 10,10,10,10
Pompki pod skosem głową w dół:
1x 10,10,10,10

RAMIONA + GRZBIET:

Triceps: 16kg
1x 12,10,10
Z hantlami: 11kg
1x 12,12
Uginanie ramion z hantlami: 11kg
1x 12,10
Uginanie ze sztangą: 24kg
1x 8,8,8,8
GRZBIET:
Podciąganie w opadzie (wiosłowanie) do klatki: 26kg
1x 10,10,8,8,8
Wiosłowanie z hantlami: 11kg
1x 10,10
Skłony ze sztangą trzymaną na barkach: 26kg
1x 10,10,8,8,7
Martwy ciąg na prostych nogach: 26kg


I tak 1 dzień ćwicze, jeden wolny, jeden dzień ćwicze i jeden wolny.
Jeszcze nogi dodam.

[Karagel]

Jak dla mnie to dodaj jeszcze brzuch zeby to potem jakos wygladalo bo nie jest to fajne jak gorna czesc ciala i dolna dopakowana a brzuch obwisły

[kenz0]

brzuch robie codziennie standardowo od zawsze, dlatego nie pisałem:)

[michal_f]

gdzie nogi ?
podziel partie np: klata+bic
plecy+tric
nogi+bary