Bicek

[PKPL]

Czy w moim FBW starczy na biceps:

8x uginanie rak z lamana
8x mlotki
8x klasyki

?

[slim shady]

wklej cały plan, bo same ćwiczenia nic nie mówią, wszystko chcesz robić na jednej sesji ?

[PKPL]

I
Ławka płasko 8, 8
Skos góra (2 poziomy w gore) 8, 8
skos dol 8, 8
rozpiętki 8
wyciskanie sztangielek siedząc 8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8
Francuz leżąc 8, 8
Wyciskanie wąsko 8, 8

II
martwy ciąg 8, 8
Podciąganie na drązku (szeroko) max
Podciąganie sztangi w opadzie 8
Przysiady klasyk 8, 8
uginanie nog lezac 8, 8
łydki - wspięcia na palcach max
Ugiananie rak z lamaną 8
młotki 8
klasyk 8
przedramie podchwyt max
przedramie nachwyt max

[hans87]

marny ten fbw, znajdz sobie gotowy na forum... i cwicz. pozdro

[j0zek]

no wlasnie tez tak patrze na ten plan i slaby mi sie wydaje.
Nie widze zebys robil unoszenie hantelek na boki (barki), na tyly tez nic nie masz. Na triceps przydaloby sie jakies cwiczenie izolowane, na plecy tez nie widze zebys robil sciaganie drazka za glowe albo 2 wersja w uchwycie do klatki,

[Voice666]

Mc i przysiad na jednej sesji?? uuuuuuu cięzko to widzę. marny ten plan. Poczytaj trochęartów w dziale trening :)