Witam!
Jestem nowym uzytkownikiem i prosilbym bardzo o weryfikacje mojego planu treningowego. Z gory wielkie dzieki.

-CEL: Masa <miesniow>, bez zbytniego nabierania tluszczu <w szczegolnosci na brzuchu>
-Wiek: 21 lat
-Wzrost 185 cm, waga 83 kg
- Staż : Zlicznymi przerwami okolo roku :P Obecnie miesiac intensywnych cwiczen.


Plan :
Poniedzialek: Biceps + "miesnie naramienne"
1. uginanie ramion ze sztangielkami 4 *12
2. uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 4* 12
3. uginanie ramion ze sztanga 4* 12
4. uginanie ramion na maszynie symulujacej prace na modlitewniku 4*12

5.wyciskanie sztangielek nad glowe 4*12
6. podnoszenie sztangielek w przod 4* 12
7. podnoszenie sztangielek w bok 4* 12

8. bruszki na laweczce 3* 20
9.rowerek 10 min.

Sroda: Plecy + brzuch
1. sciaganie drazka do szyji nachwytem 4* 12
2 -''- podchwytem 4*12
3.przyciaganie drazka wyciagu dolnego 6* 12
4.szrugsy ze sztanga 4* 12
5. wznosy tulowia "dziendobry" 3* 12 z obciazeniem 5kg

6.brzuszki na skosie 3* 20
7. wznosy nog 3* 20
8. brzuszki skosne 3* 20
9 rowerek 10 min

Piatek: Klata + triceps
1. wyciskanie sztangi w skosie w gore 3* 12
2 wyciskanie sztangi w skosie w dol 3* 12
3 wyciskanie sztangielek w skosie w gore 3* 12
4 rozpietki na maszynie 6 *12


5. sciaganie linki wyciagu gornego 8* 12 < robie tylko to cwiczenie na triceps gdyz najlepiej pompuje mi wlasnie ta partie>

6 rowerek 10 min

CO do diety to oczywiscie ja trzymam, kurczaczek zawsze po silce, ogolnie dieta miesna;) Rybki, makrela itp itd . Jajka, sery twarogi. Czasami pieczywo .

Od pazdziernika chcialem sobie wtrynic hyperfusion, bo mono kiedys juz bralem ;)
Z gory dzieki za odpowiedzi.