Pomoc w ułożeniu diety

[marek2602]

Witam wszystkich forumowiczów, kieruję się do was z proźbą o stworzenie jakiejś diety na przytycie, mam 20 lat, 180cm wzrostu ważę 63 kg , prowadzę dość aktywny tryb życia ( od 7 do 16 dość ciężka praca na budowie jako pomocnik ) i trenuje wspinaczkę. Jem dość sporo ale za cho**** nie mogę przytyć, liczę na pomoc w ułożeniu jakiejś dobrej diety, prosił bym też o opinie jakie gainery i odżywki polecacie do tej diety ( w rozsądnej cenie do + - 300zł). Jestem zielony w tych sprawach, liczę na was, będe wdzięczny za każdą pomoc. Pozdrawiam serdecznie Marek

[Jolly]

1.) Jedz 5 posiłków co 3-4h. W każdym pełnowartościowe białko i węglowodany złożone.
2.) Staraj się jeść porządne śniadanie.
3.) W twoim przypadku wartość kcal powinna wynosic ok 3000, odpowiednio: Białko 2,2, tłuszcze 1,4, węgle 5g/kilogram masy ciała.
4.) Wybieraj raczej produkty o niskim Indeksie Glikemicznym(<50), chyba że chcesz aby ta masa była tłuszczowa.
5.) Pamiętaj o witaminach i odpowiednich mikroelementach.
6.) Najlepiej na przytycie byłoby odpalić jakiś plan na masę. FBW, HST, czy choćby split.

pozdro.