Proszę o sprawdzenie diety...

[Roque]

Witam, jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum na początku wszystkich pozdrawiam.

Mam 24 lata, ważę 72 kg przy wzroście 180 cm. Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej. W tym tygodniu zacząłem ćwiczyć, póki co będę się starał 3 razy w tygodniu po 1h, poniedziałek, środa i piątek.

Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 3053,47 kcal

Niżej wklejam swoją dietę i proszę o sprawdzenie lub uzupełnienie.

I 7:30

płatki owsiane 50 gr
mleko 2% 250 ml
2 gotowane jajka 100 gr
2 kromki razowego chleba 120 gr
twaróg odtłuszczony 150 gr


II 10:30

2 kromki razowego chleba 120 gr
2 plastry szynki drobiowej 50 gr
serek wiejski 150 gr
banan 60 gr


III 13:30

ryba 150 gr
makaron 200 gr
surówka
oliwa z oliwek 15 gr

IV 16:30

pierś z kurczaka 150 gr
ryż 100 gr
surówka
oliwa z oliwek 15 gr

18:00 - trening

V 19:30

jogurt
banan 60 gr

VI 22:30

2 kromki razowego chleba 120 gr
twaróg odtłuszczony 150 gr

[zolnierz]

posilek po treningu niewystarczajacy.ryz mieso warzywa.ostatni posilek twarog pomidor.bez pieczywa

[Roque]

posilek po treningu niewystarczajacy.ryz mieso warzywa.ostatni posilek twarog pomidor.bez pieczywa

OK, dzięki. Nie wiem czy zdołam aż tyle zjeść ale się postaram :)

Mam jeszcze pytanie, niektóre osoby umieszczają w swoich dietach substancje typu: carbo, gainer itp., co byście mogli dla mnie polecić żeby to wszystko trochę przyspieszyć - cena nie gra roli.
Jak już wcześniej pisałem chciałbym przybrać masy mięśniowej.

[zolnierz]

na poczatku wszystko bedzie szlo wystarczajaco szybko.wstrzymaj sie troche z suplementacja.przez pierwsze 8 miesiecy i tak wystrzelisz mocno w gore

[slim shady]

po co Ci twarog rano ? lepiej dołozyc nastepne jajko, dodaj jakiejs zrodło tłuszczu, do owsianych dodaj siemie lniane

odrazu po treningu zjedz tego banana z jogurtem a godzine potem konkretny posiłek

na kolacje bez chleba, dodaj łyzke oliwy z oliwek

ładuj duzo tej surowki

[Roque]

Dieta po aktualizacji.
Czy tej oliwy z oliwek nie jest zbyt dużo?
Czy z dania IV mam zrezygnować?

I 7:30

płatki owsiane 50 gr + sienie lniane
mleko 2% 250 ml
3 gotowane jajka 150 gr
2 kromki razowego chleba 120 gr


II 10:30

2 kromki razowego chleba 120 gr
2 plastry szynki drobiowej 50 gr
serek wiejski 150 gr
banan 60 gr


III 13:30

ryba 150 gr
makaron 200 gr
surówka
oliwa z oliwek 15 gr

IV 16:30

pierś z kurczaka 150 gr
ryż 100 gr
surówka
oliwa z oliwek 15 gr

18:00 - trening
zaraz po treningu: banan 60 gr + jogurt 200 gr

V 19:30

pierś z kurczaka 150 gr
ryż 100 gr
surówka
oliwa z oliwek 15 gr

VI 22:30

twaróg odtłuszczony 150 gr
oliwa z oliwek 15 gr
pomidor

[Jolly]

Według mnie lepiej z rana dać 50g twarogu, a na drugie 100, zamiast 150. W ogóle slim czemu uważasz że twaróg z rana to zły pomysł?

Oliwy to max 25ml. Z tego co tam dałeś wyjdzie ci ok 600kcal z samej oliwy.

[zolnierz]

rano lepiej zjesc zrodlo szybkowchlanialnego bialka a twarog takim nie jest.polecam platki plus rodzynki plus ewentualnie oazywka bialkowa