Dieta z treningiem do oceny

[szycha]

W sumie Marcin wszystko Ci objaśnił.
Co do kardio, to sam luknij co będzie lepsze, 40 min czy też interwały. Wiele osób macha kardio po tr siłowym ale sam obczaj.

[LoboDC]

Czytałem dużo o Diecie CBL i to właśnie na niej chciałbym redukować. Tylko nie bardzo czegoś rozumiem Jeżeli moje zapotrzebowanie to 3000kcal. To w
DNT 2,5/3g białka na kg , reszta to tłuszcze węgle tylko z warzyw
DT 2,5/3g białką na kg , tłuszcze 0,7 na kg ciała, a reszta kcal to węglowodany tylko ,że po treningu ?
Czy warto jest też obciąć z 400kcal ? Czy dobrze zrozumiałem idee CBL? Trenuje o godz 18. Pozdro

[bololol]

cbl to dieta jak każda inna - chcesz przytyc to dodajesz kcal, chcesz zredukować to obcinasz kcal.

[LoboDC]

Zapotrzebowanie to 2800kcal
6;00
-100g Białka z jajek
-Całe jajko
-100g Boczku
B:30 W:2 T:40

9:00
-Masło orzechowe 50g
-Wiórki kokosowe 20g
B:15g W:5 T:39

12:00+15:00
- Kurczak pierś 500g
- Pomidorki koktajlowe,ogórek,sałata, kukurydza
-Oliwa z oliwek 40g
B:110 W:7g T:51g

18:00 w dni treningowe godzina 20:00
- Wpc 30g
-Płatki owsiane 100g
B:35 W:65 T:10g

21:00
-Łosoś (lub inna rybką bogata w tłuszcze) 120g
B:20 W:0 T;20

Suma: B:210 W: 80 T:160
Wyszlo 2,6g B/kg 1g W/kg 2g T/kg

Suplementacja
- Bcaa zostało mi opakowanie 300g więc dorzuce 5g dziennie w DT po treningu DNT po przebudzeniu
-Jabłczan kreatyny zostało też z jakieś 300g dorzucić czy lepiej darować sobie ?
-ZMA 3 tabsy na noc
- Omega 3 2 kapsy koło 10 godziny

Jak to wszystko teraz wygląda ? Da rade na tym redukować ?

[szycha]

Chłopie, przestań se zawracać dupę wyliczeniami co do grama. Trenuj i jedz rozsądnie i obserwuj swe ciało. Rób co tydzień foty i będziesz widział czarno na białym. Pozdro