Biceps

[47]

cwicz tez triceps

[Paton]

grubosc bicepsu chwytem mlotkowym.

[00milosz00]

Jak nic nie pomaga to spróbuj tych ćwiczeń już za bardzo nie pamiętam ale po chyba miesiącu albo około 2 miesiącach łapka z 3.5 zrobiła mi sie z małym kawałkiem do 4.0 to są ćwiczenia:
1. sztanga prosta 2*30, 2*35
2. unoszenie hantli siedząc z supinacją nadgarstka 2*12, 2*14
3. unoszenie hantli siedząc podpór o kolano 2*12, 2*14
4. 21 a serii to 2

oczywiście waga obciążenia zależy od Ciebie:p
aha i ćwiczenia te wykonuje raz w tygodniu w poniedziałki

[BeHappy]

2*30 czyli 2 serie po 30 powtorzen ?
"z supinacją nadgarstka" a tu o co chodzi ?

[00milosz00]

np 2 serie po 30 kg osiem ruchów supinacja czyli obracanie reki w czasie ćwiczenia