ja stosuje trening intuicyjny, pewne ćwiczenia się powtarzają, ale zawsze znajdzie się jakiś nowy element co nie pozwala mięśniom na przyzwyczajenie się

co do częstotliwości zmiany treningu to zmieniaj go wtedy kiedy przestaje działać, jak masz cały czas efekty to nie ma co za dużo kombinować