Witam. Mam 29 lat i 178 cm wzrostu. Swoją redukcję zaczynałem przy wadzę ok 100 kg. Teraz ładnie poleciało i leci dalej dziś z rana ważyłem już w sumie 88,8. Ciągle mam jednak wątpliwości co do swojej diety, która sam układałem i wiem, że jest tam wiele niedociągnięć. Chciałbym prosić Was o pomoc i modyfikacje do tej diety. Dodam, że od ponad roku lece enana e4d 375 mg, i od 2 tygodni leci clen. Zamierzam wrzucić też winko do tego w niedługim czasie. Trenuję 6 razy w tygodniu rozkładam trening na poszczególne partie. Pon- Klata, Wtorek-Barki, Środa-Plecy, Czwartek- Nogi, Piątek-łapy, Sobota, Brzuch+zajęcia aerobowe. Po każdym treningu siłowym staram się pobiegać z poł godziny na bieżni lub pojeździć na rowerku. Moja skromna dieta:
6:00- 30g WPC
9:00- 5 całych jaj
12:00- serek wiejski
16:00- 250g wołowiny, 450g brokułów
18:00-19:00 po treningu- 100g ryżu basmati, 5 białek jaj i WPC 30g
21:00- twaróg chudy i WPC 30 g.
z ogólnego rozkładu daje to mniej więcej 2200 kcal, 273g B, 110 W, 63T
Proszę o komentarze.