Podstawowa rzecz w CrossFicie to różńorodność aktywności ze wzgledu na podstawowy podział wysiłku:
(G) Gimnastyka ( drążki, kółka, linky, pompki,brzuszki itp
(K) Kardio (bieganie, pływanie, rower, wioślarz, skakanka)
(S) Siła( rwania,podrzuty,martwe Ciagi,przysiady kettelbells, siłownai tradycyjna itp)

Dzielisz tydzien na te czesci w różnych kombinacjach np:
Pon S
Wto K+S
Sro G+S+W
czw K+G
Pią G
Sob wolne
Niedz K

Teraz wybierasz sobie jedną dwie lub trzy aktywności z podstawowych ruchów złózonych, i składasz z tego jeden dzień tzw WOD workot of day, i robisz różne sekwencje jakie przyjdą Ci do głowy.
nie porównuj CF do siłowni bo to całkiem inna bajka inna technika cieżary itp

Ja na początek proponuje Ci pierwszy obwód który daj zawsze osobom które przychodza do mnie pierwszy raz na CF jest to WOD który później sprawdzi Twój progres jesli zrobisz go np za 2tyg a tym samym jest przeznaczony do osób początkujących.
Wygląda tak:
5min na 5cwiczen w kazdej minuce robisz tyle powtórzeń ile tylko zdołasz zrobić czyli tzw AMRAP(As many reps as posible)
1'przysiad pełny
1'wykrok(liczysz kazdy wykrok)
1'brzuszki tznw sitUp (sprawdz na YT jak wygląda)
1'pompki
1'burpees (sprawdz na YT)

Twój wynik to suma wszystkich powt, jesli to Ci pomoże to przeważnie osoby nowe maja wynik ok 140-160, dziewczyny to wynik 100-120 Ja czy moi koledzy potrafimy wykręcić wyniki po 230-240powt takze już nastepny obwód masz.