Najwięksi wychodzą z piwnicy - DT by Wilqu

[wil-qu]

poczatek relacji wl 89*3
wyzej 85*3

tu wogole tyle bledow ze mi sie zagladsc nie chce. gorzej jak u baby...
cardio bunny.

to nie zaglądaj nikt Cię do tego nie zmusza, a jak masz uwagi,co do błędów to napisz w końcu każdy popełnia błędy...

[Pioter1994]

Nie zrozumiałeś, Fallen chciał Cię zmotywować :)

Nie lepiej zamiast tego AAKG i bcaa było kupić zwykła serwatkę skoro masz problem z dostarczeniem białka?

BTW: też teraz biore zielonego Vitala i dawkuje 5g ED, szczerze mówiąc nie widzę żadnej różnicy między 10g mono, a 5g ED a nawet lepiej mi idze ale możliwe, że mam lepszą diete i trening bardziej pod siebie. Ile już bierzesz, czujesz retencje wody?

[wil-qu]

Nie zrozumiałeś, Fallen chciał Cię zmotywować :)

Nie lepiej zamiast tego AAKG i bcaa było kupić zwykła serwatkę skoro masz problem z dostarczeniem białka?

BTW: też teraz biore zielonego Vitala i dawkuje 5g ED, szczerze mówiąc nie widzę żadnej różnicy między 10g mono, a 5g ED a nawet lepiej mi idze ale możliwe, że mam lepszą diete i trening bardziej pod siebie. Ile już bierzesz, czujesz retencje wody?

piąty tydzień idzie, nie odczuwam retencji wody.... zobaczymy co będzie później, co do AAKG i BCAA; BCAA zakupiłem ponieważ sporo biegam dlatego postanowiłem zainwestować w aminokwasy a AAKG jest do kreatyny, o białku pomyślę w przyszłości...

Dzień 38

4:00 - płatki owsiane, rodzynki, trzy kostki gorzkiej czekolady
od 5:30 w pracy, do 17:30, w międzyczasie w pracy zjadłem;
- 5g mono
- bułka grahamka, wędlina, pomidor x2
- jogurt naturalny, banan
- ryż, filet z kurczaka, surówka
- jabłko

po pracy trening FBW 5x5;
PRZYSIADY
5x 68 kg
5x 78 kg
5x 88 kg
5x 98 kg
5x 108 kg
WYCISKANIE LEŻĄC
5x 48 kg
5x 58 kg
5x 68 kg
5x 78 kg
3x 86 kg
MARTWY CIĄG
5x 65 kg
5x 75 kg
5x 85 kg
5x 95 kg
5x 105 kg
POMPKI NA PORĘCZACH
max (13 pow)
max (13 pow)
max (12 pow)
UGINANIE RAMION HANTLAMI
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
PROSTOWANIE NÓG
1x 15 pow
2x 15 pow
ps. dzisiaj przyszła przesyłka z obciążeniem, dlatego jest progres w MC i PRSZYSIADACH


po treningu 5g mono, BCAA (5 caps)
20:00 - filet, ryz, surówka

[wil-qu]

Dzień 39

Dzisiejsze menu;
- jajecznica z 4 jajek, 4 kromki ciemnego pieczywa,
- płatki owsiane, rodzynki, jabłko potarte z cynamonem, banan,
- ryż, filet z kurczaka, kapusta
- twaróg, pomarańcza
- 4 kromki ciemnego pieczywa, wędlina, pomidor
- serek wiejski

Dzisiaj troszkę pobiegałem, oto efekty;



Przed i po bieganiu izotonik, BCAA (5 caps), do tego 5g mono z rana.

[wil-qu]

Dzień 40

Dzisiejsze menu;
- płatki owsiane na mleku, rodzynki, banan, gorzka czekolada
- ziemniaki, 3 jajka, szpinak na gęsto
- twaróg, pomarańcza
- bułka grahamka, 2 plastry żółtego sera, pomidor
- serek wiejski, banan

Z rana po przebudzeniu 5g mono, przed treningiem AAKG (4 caps), po treningu 5g mono i BCAA (5caps)
Dzisiejszy trening;

FBW 5x5 "B"

BEZ PRZYSIADÓW
PODCIAGANIE SIĘ
5x 5
WIOSŁOWANIE
5x 40 kg
5x 50 kg
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
WYCISKANIE
5x 37kg
5x 42 kg
5x 47 kg
5x 52 kg
5x 57 kg
ODWROTNE POMPKI
max (20 pow)
max (20 pow)
max (20 pow)
UGINANIE RAMION HANTLAMI (MŁOTKI)
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
PROSTOWANIE NÓG
1x 15 pow
2x 12 pow

[fallenursus]

moja panienka lepiej je.
maraton bedzie? czy tlko tsk o lubisz miesnie spalac?

[wil-qu]

moja panienka lepiej je.
maraton bedzie? czy tlko tsk o lubisz miesnie spalac?

możliwe, nie spieram się :) póki co w Kwietniu 10 km w Wawie, a później w Maju półmaraton.

[fallenursus]

wiec zmienil bym ten trening.
albo na hiit albo xfit.

[wil-qu]

wiec zmienil bym ten trening.
albo na hiit albo xfit.

no Fallen zastanawiam się nad hiitem, ale to dopiero od przyszłego tygodnia, oraz zmianą FBW 5x5 na jakiś trening obwodowy...
a póki co tak wyglądały ostatnie dni;

Dzień 41
Powiedzmy, że był to dzień odpoczynku, od siłowni i biegania. Jednak wolne chwile spędziłem w pracy i na studiach ://

Dzień 42
wyglądał następująco;
- z rana 5g mono
- płatki owsiane, rodzynki, trzy kostki gorzkiej czekolady, jabłko
- filet z indyka (150g), ziemniaki, cukinia x2,
- gotowane udka z indyka, marchewka - takie pozostałości z rosołu,
- serek wiejski, pomarańcza,

Dzisiaj troszkę pobiegałem i oto efekty;



przed i po bieganiu izotonik oraz po, banan i BCAA (5 caps).

[fallenursus]

silowe hiit wyrobi ci lepsza kondycje miesni pod katem maratonu niz te biegi.
bieganie nie wiecej jak 3* na tydz. w dnt.