Najwięksi wychodzą z piwnicy - DT by Wilqu

[wil-qu]

Dzień 26

4:00 - płatki owsiane, rodzynki
6:30 - 5g mono
7:00 - bułka grahamka, plaster żółtego sera, pomidor
10:00 - jogurt naturalny, jabłko
13:00 - ryz, filet z mintaja, surówka
16:30 - bułka grahamka, twaróg, pomidor
do 18:00 byłem w pracy !!
19:00 - trening, przed treningiem AAKG (4 caps)

FBW 5x5 "A"
PRZYSIADY
5x 59 kg
5x 69 kg
5x 79 kg
5x 89 kg

5x 99 kg
PODCIAGANIE SIĘ
5x 5
WIOSŁOWANIE
5x 34 kg
5x 44 kg
5x 54 kg
5x 64 kg
5x 74 kg
WYCISKANIE
5x 32 kg
5x 37 kg
5x 42 kg
5x 47 kg
5x 52 kg
ODWROTNE POMPKI
max (20 pow)
max (20 pow)
max (20 pow)
UGINANIE RAMION HANTLAMI (MŁOTKI)
12x 11kg
12x 11kg
12x 11kg
PROSTOWANIE NÓG
3x 12 pow

po treningu 5g mono, BCAA (5 caps)
20:30 - twaróg, masło orzechowe

[wil-qu]

Dzień 27

6:00 - 5g mono
6:30 - płatki owsiane, rodzynki, trzy kostki gorzkiej czekolady
od 8:00 - do 11:20 byłem na studiach, tam tylko wszamałem jabłko, bo wykładowca nie zrobił przerwy i wypiłem po wykładzie izotonik i pojechałem do parku pobiegać



po bieganiu izotonik, BCAA (5 caps)
13:00 - pierogi z serem
16:00 - jogurt naturalny, banan
18:30 - bułka grahamka, polędwica, jajko, pomidor
21:30 - serek wiejski

od 18:00 do 6:00 pracuję :/

[kfc]

"nie kończą Ci się płuca" podczas biegania w takiej niskiej temperaturze na dworze? Czy to juz jest kwestia przyzwyczajenia organizmu?
Ja przy lekkim mrozie mam problem z oddechem.

[wil-qu]

"nie kończą Ci się płuca" podczas biegania w takiej niskiej temperaturze na dworze? Czy to juz jest kwestia przyzwyczajenia organizmu?
Ja przy lekkim mrozie mam problem z oddechem.

wydaje mi się, że to już kwestia przy badania organizmu :) to już moja 3 zima gdzie begam więc pewnie organizm już się przyzwyczaił do niskich temperatur :) zresztą ja wolę biegać jak jest taki siarczysty mróz niż w upalne dni lata ;)

Dzień 28

6:30 - 5g mono
7:00 - płatki owsiane, rodzynki, trzy kostki gorzkiej czekolady
10:00 - bułka grahamka, wędlina, plaster sera żółtego, pomidor
13:00 - ryż, mięso wieprzowe, surówka
15:30 - jogurt naturalny, pomarańcza
18:30 - bułka grahamka, wędlina, pomidor
21:30 - serek wiejski, banan

dzień spędziłem zarazem na studiach a teraz walczę w pracy !! założenia na najbliższe dni to, jutro siłownia i bieganie, pojutrze bieganie, a w środę siłownia...

[wil-qu]

Dzień 29

9:00 - 5g mono
9:30 - płatki owsiane
12:00 - fasolka po bretońsku
15:00 - tuńczyk w sosie własnym, kawałki (135g), ryż (50g), pomidorki cherry
15:30 - AAKG (4 caps)
16:00 - trening

FBW 5x5 "A"
PRZYSIADY - póki co zostaje przy takich ciężarach z racji braku obciążenia; do 2 tyg. dokonam zakupu, wtedy będę dźwigać !!
5x 62 kg
5x 72 kg
5x 82 kg
5x 92 kg
5x 102 kg
WYCISKANIE LEŻĄC
5x 47 kg
5x 57 kg
5x 67 kg
5x 77 kg
5x 85,5 kg
MARTWY CIĄG - póki co zostaje przy takich ciężarach z racji braku obciążenia; do 2 tyg. dokonam zakupu, wtedy będę dźwigać !!
5x 62 kg
5x 72 kg
5x 82 kg
5x 92 kg
5x 102 kg
POMPKI NA PORĘCZACH
max (12 pow)
max (12 pow)
max (11 pow)
UGINANIE RAMION HANTLAMI
12x 11kg
12x 11kg
12x 11kg
PROSTOWANIE NÓG
3x 12 pow

po siłowni poszedłem pobiegać, oto rezultat;



podsumowując: LIPA !! -nigdy nie idę biegać, po przysiadach, nogi to mi do d... wchodziły !!
po treningu izotonik, 5g mono i BCAA (5 caps)

18:15 - ryż (50g), kotlet wieprzowy (120g), pomidorki cherry
21:00 - serek wiejski

[kfc]

ile masz wzrostu? i ile wazysz?
ja bym chyba byla glodna jakbym tak malo jadla, albo mi się wydaje?

[wil-qu]

ile masz wzrostu? i ile wazysz?
ja bym chyba byla glodna jakbym tak malo jadla, albo mi się wydaje?

182 cm i 87 kg, póki co uczucie głodu nie odczuwalne :))

[wil-qu]

Dzień 30


7:00 - 5g mono
7:30 - chałka z dżemem i cacao
10:00 - jogurt z ziarnami zbóż, pomarańcza
13:00 - ryż (100g), sandacz (ok. 200g), surówka z kapusty i marchewki plus olej
15:00 - poszedłem pobiegać, przed izotonik





znowu LIPA !! na trasie drugi dzień z rzędu dopadły Mnie problemy z żołądkiem - zobaczymy jutro, jeśli będzie podobnie, muszę zmienić menu !!
16:00 - izotonik i fishburger :) - bułka grahamka z sandaczem (150g), pomidor, liść sałaty
od 19:00 - będę na ur. więc troszkę podjem, w zależności co będzie na stole.
pzdr.

[wil-qu]

Dzień 31

4:30 - płatki owsiane, rodzynki, trzy kostki gorzkiej czekolady
6:30 - 5g mono
7:00 - bułka grahamka, polędwica, pomidor
10:00 - jogurt naturalny, jabłko
13:00 - ryż, filet z kurczaka, surówka
16:30 - bułka grahamka, ser żółty pomidor
przed treningiem AAKG (5 caps) a o 18:30 - trening

FBW 5x5 "A"
BEZ PRZYSIADÓW
PODCIAGANIE SIĘ
5x 5
WIOSŁOWANIE
5x 37 kg
5x 47 kg
5x 57 kg
5x 67 kg
5x 77 kg
WYCISKANIE
5x 34 kg
5x 39 kg
5x 44 kg
5x 49 kg
5x 54 kg
ODWROTNE POMPKI
max (20 pow)
max (20 pow)
max (20 pow)
UGINANIE RAMION HANTLAMI (MŁOTKI)
12x 11kg
12x 11kg
12x 11kg
PROSTOWANIE NÓG
3x 12 pow

po siłowni, bieganie !! i jego efekty !!



dzisiaj było już lepiej....
po bieganiu 5g mono i BCAA (5 caps)

20:30 - twaróg, bułka maślana z dżemem

[wil-qu]

a tutaj krótkie podsumowanie miesiąca Luty, na górze jest statystyka z 2012 roku, na dole obecnego !!