Jak to policzyć

[KAFAR77]

SIEMA ! :)
Mam problem.
Mam diete.
I nwm czego ile gram mam jeść.
Moje zapotrzebowanie to 2514 kcal.
Pomoże ktoś ?

[Micek185]

za mało danych o sobie zeby co kolwiek ułożyc

waga ciała, przede wszystkim cel cwiczen (masa? redukcja?) typ metabolizmu jestes grubasem? patyczakiem?

to jest forum kulturystyczne a nie wróżbiarskie.

[KAFAR77]

waga 77,5 przytylem po tygodniowej diecie 1kg
masa
troche mam cialka
185 wzrostu

[Micek185]

węglowodany 77 x 5g wynik x 4kcl
tłuszcze 77x 1g wynik x 9kcl
białko 77x2g wynik x4kcl

i masz swoje zapotrzebowanie na makroskąłdniki na masie a przy okazji wyliczysz sobie ile kcl dziennie musisz jeść

do dzieła.

[KAFAR77]

1540 węglowodany
693 tłuszcze
616 bialko
tyle mi wyszło ale dalej nwm ile czego mam jesć ile gram jakiego produktu
dieta moja jest następująca 7:00
Platki owsiane/kukurydziane + mleko
3 całe jajka +
jablko




10:35/11
bułka
szynka z indyka 150g
slonecznik




14:30/15:30
Jogurt
Ryż brązowy/ryż brązowy
Szynka z indyka
bułka razowa
pączek
herbata + cytryna




16:30/17:30
ziemniaki/ryż
Piers z kurczaka/ żeberka / schabowy
ryż preperowany
(sałatka )



18:20-20:30
Trening

20:30
100g ryżu 250g piersi z kurczaka + sałatka
wafle ryżowe
jabłko
oliwa z oliwek
twaróg
dzem
bułka/chleb
oliwa z oliwek



chce na mase
do tego odżywka bialkowa

[Fit4ever24]

Zapraszam do lektury w działach podwieszonych...

[piuras86]

w tematach podwieszonych same podpowiedzi jak ktos jest autystycznie upośledzony to i tak nic nie wyczyta ....

[opalinho]

w tematach podwieszonych same podpowiedzi jak ktos jest autystycznie upośledzony to i tak nic nie wyczyta ....

Koleś albo sobie jaja robi albo zwyczajnie jest zdrowo pier....nięty. Zakłada temat za tematem, dostaje odpowiedzi i pyta czy ryżem mięso może zastapić?