a możę takie coś

[KAFAR77]

kolejne moje wypocinyy
niekiedy jest nie dokładnie policzonee


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z kurczaka / szynka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:00
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:30
ziemniaki 100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-20:30
Trening

20:30
4 jajka kurze
2 bulki

B: W: 56g T:0g

Ryz brazowy 100g
120g
oliwa z oliwek

B: 0 W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg
dieta jest pobrana ale pozmieniana ;)niekiedyy

[fallenursus]

pojedz tak ze 3 tyg i zobaczysz. :)
ryz z oliwa :)

[KAFAR77]

coś nie tak ?
ryż z oliwą nie pasuje ????
ryz odzielnie i oliwa odzielnie
albo ryz z tarytm jabkiem

[Fit4ever24]

Zamiast tych ziemniaków przed trenidniem zjedz lepiej brązowy ryż a po drugie trenujesz aż
3 godziny?

[fallenursus]

a czemu nie ziemniaki przed treningiem? czemu ryz jezt lepszy.?

[Fit4ever24]

Watpie żeby mu chodziło o bataty a zwykłe ziemniaki maja bardzo wysoki IG i przed treningiem niezabardzo a pozatym z tych 100 gram ziemniaków niewiele węglowodanów jest według tych tabel co przed chwilą zobaczyłem

[Fit4ever24]

A tak wogóle to nie chce podważać twojej wiedzy i doświadczenia ;)

[KAFAR77]

dieta poprawiona*
mam prosbe napiszcze ile czego mam jeść prosze moje zapotrzebowanie to 2524 kcal ale 3200 chce. (szybki efekt)
7:00
Platki owsiane mleka
3 jaja kurze całe




10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty
Pierś z kurczaka / szynka
slonecznik
rodzynki



14:30
Jogurt
Ryż brązowy +dzem
Szynka z indyka
Bułka drożdzowa
bułka razowa




16:00
ziemniaki
Piers z kurczaka




18:20-20:30
Trening

20:30
4 jajka kurze
2 bulki

21:00
Ryz brazowy + dzem
oliwa z oliwek

22:00
twarog
Oliwa z oliwek

[KAFAR77]

do tego na kolacje wafle ryżowe.
ryż preperowany.

[KAFAR77]

do tego na kolacje wafle ryżowe.
ryż preperowany.