Sprawdzenei FBW

[szymcio950]

Ostatnie pytanie już chyba :) jak długo mam trenować tym planem ustalonym przez nas? ;D I kiędu znowu się odezwać po nowy plan i co to będzie? :) :)?

[szymcio950]

I jeszcze takie pytanie Rack Chins ma byc rozumie szerokim uchwytem i nad chwytem i ile seri i powtórzeń go robic?

[szymcio950]

I czy mogę zastąpić POMPKI W PODPORZE TYŁEM na WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE przepraszam za to ilość postów i zapytań ale to mnie tak co chwile nachodzą te nowe pytania i dotego bym jeszcze chciał odac jak cwiczyc brzuch ile serii po ile powtórzeń? przepraszam i DZIĘKUJE ;)

[Damianpfighter]

Trenuj i pisz od czasu do czasu jak Ci to idzie na treningu. Zawsze się skoryguje. Powodzenia

[luo]

Na razie nie wybiegaj myślami aż tak do przodu. Zacznij spokojnie tym co ułożyliśmy, zaglądaj do nas na forum, pisz swoje wrażenia i wtedy będziemy powoli wprowadzali zmiany. Możesz założyć dziennik treningowy w dziale nasze relacje, będziesz mógł sporo się nauczyć.
Rack chins robisz nachwytem, przy czym staraj się jak najbardziej wyłączać z pracy bicepsy. Ruch ma wyglądać tak jakbyś chciał ciągnął łokcie w dół. Przydałoby się do tego ćwiczenia jakieś obciążenie, tak żebyś mógł spokojnie, dobrze technicznie zrobić ze 2-3 cięższe serie po 10-12 powtórzeń. Robiąc plecy myśl o tym żeby pracowały plecy, narazie żadnych powtórzeń oszukanych.
Nie rezygnowałbym z pompek w podporze tyłem, bo to świetne ćwiczenie angażujące wszystkie włókna mięśniowe. Wyciskanie francuskie hantlą możesz robić zamiennie z wyciskaniem francuskim ze sztangą.
Nie schodź poniżej 10 powtórzeń w ćwiczeniach, skupiaj się na pracy mięśnia bo w kulturystyce nie chodzi tylko o bezmyślne wyciskanie ciężaru, jest on tylko narzędziem dzięki któremu możesz odpowiednio stymulować mięśnie do wzrostu. Sporo czasu upłynie zanim nauczysz się czucia mięśniowego. Nie zniechęcaj się za szybko bo czeka Cię długi maraton

[szymcio950]

To na ten czas wszystkie informacje jakie chciałem uzyskać dziękuje za pomoc i zabieram się do pracy :) odezwę się za jakiś czas ponownie po nowe pomysły :)
DZIĘKUJE
P.S Temat do zamknięcia