Trening na MAse

[pinki127]

Aha czyli rozumiem z góry dzięki zapomoc .pzdr

[pinki127]

Poniedzialek:
klata, biceps
1. wyciskanie na plaskiej sztanga 12,10,8,6
2. wyciskanie na skosie + hantle 12,10,8,6,
3. rozpietki na skosie + 12,10,8,8
1. uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6
2. uginanie ramion z hantla na przemian z supinacja(skretem) siedzac 12,10,8,6

Środa: Nogi ,Barki
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wykroki 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

- wyciskanie sztangi nad glowe z przed klaty stojac 12,10,8,6
- podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt 12,10,8,6
- rozpietki stojac 12,10,8,6

Piatek: Plecy,Triceps,Brzuch

1. podciaganie na drazku szeroki nachwyt 4 razy do oporu
2. wioslowanie sztanga 12,10,8,6
3. martwy ciag nogi szeroko 12,10,8
4. podciaganie hantli w opadzie tulowia 12,10,8
1 tradycyjne brzuszki z lekkim obciazeniem w rekach trzymanym na klacie 5s na maxa - na końcu

1. Wyciskanie francuskie sztangi prostej do czoła wąsko 4x10
2.Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10,
3.pompki w podporze tyłem 3 serie po ok 10 powtórzen (jak idzie lekko to kładz ciezar na udach)

Panowie ocencie to i spadam

[krzys1986]

Jest dobrze

[DTX]

Na bicepsy robilbym serie w zakresie powtorzen 14-10

[pinki127]

czyli 2 pierwsze serie po 14 a dwie ost po 10 mogło by byc ?;)

[krzys1986]

tak mogą być Ale raczej chodziło mu oto żebyś robił powtórzenia między 14 razy a 10 razy w tym zakresie.
Teraz już kumasz? :)

[pinki127]

14,10,14,10 tak to powinno wyglądać krzychu ;) ??

[DTX]

Kurcze, robisz serie w zakresie 14-10, czyli na przyklad:
Zakladasz ciezar robisz serie 14 powt.
DOkladasz ciezaru robisz 12, ale jeszcze znajduejsz sily i robisz 14
Znowu dorzucasz i robisz 12
progres, 10 i dobijasz do 12 z pomocą

[Micek185]

ustal zakres powt powiedzmy na poziomie maks 12powt w ostaniej serii roboczej w poprzednich używaj takiego ciężaru zeby w maiare lekko zrobić te 12powt , bicepsy składają się mniejwięcej 50/50% z włókien wolno i szybkokurczliwych czyli musisz wypośrodkowac cięzar do takiego który bedzie działał najlepiej,jest to zalezne od tego jaki skłąd mają twoje miesnie, dowiesz siętego stosując przez powien okres zakres ruchów powiedzmy 8-10powt a później np 12-14powt, po efektach sam bedziesz musiał zdecydować, pamiętaj ża ta sama zasada działa przy innych partiach ,zawsze kierujesz się lstosunkiem obu tych typów włókien mięśniowych, dlatego np trening bicepsów i tricepsów różni się tak bardzo.

[pinki127]

Yhy juz rozumiem... takze dzięki chopy ;p za pomoc i za cierpliwośc , bede wiedział juz do kogo sie zwrucić .pzdr