http://www.youtube.com/watch?v=NnJqBiQ1bCc ztym że zamiast cofać się do tyłu wstajesz i robisz następny krok do przodu,musisz miec troche miejsca w pokoju ae jest to o wiele lepsza metoda.
martwy ciąg
http://www.youtube.com/watch?v=HjHIW_nTzTA zwróć uwagę na pracę nóg poczatkowa faza ruchu wychodzi własnie z nich.jest to ważne w tym ćwiczeniu!
wiosłowanie
http://www.youtube.com/watch?v=zq5eBuxKsMY z tym że na filmie pokazane jest że łokcie mają rozchodzic sie na boki a tak naprawde trzymaj się liżej tułowia i staraj się wyeliminowac pracę bicepsów a pracuj tylko i wyłącznie plecami.pamiętaj takrze o rodzaju chwytu na filmie masz pokazany podchwyt co trening zmieniaj go na nachwyt.
podchodź do tematu z głową a napewno efekty będa cie bardzo cieszyc:)pozdro