Moj plan treningowy-prosze o poprawki

[Xeii]

Wiec zaczne od tego ze mam 16 lat, 172cm wzrostu i 64kg wagi. Chcialbym zaczac cwiczyc a ze moj brat kiedys kupil atlas i hantle mam na czym. Dodam ze trenuje pilke nozna 3x w tygodniu trening + w soboty mecze. Po szkole tez czesto gram w pile. Malo wiem o kulturystyce bo zaczolem sie interesowac od jakiegos tygodnia. Przegladalem rozne tematy i im wiecej siedzialem tym mniej wiedzialem.
Wiec ulozylem plan treningowy ale na 100% jest w nim pelno bledow pewnie caly sie do niczego nie nadaje ale coz ;/ Dlatego prosze was o pomoc; Oto moj plan ;p

Poniedzialek

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE

Triceps:
prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI

Wtorek

Ramiona
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE

Nadgarstki:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Sroda:
Nogi, lydki:
PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI NA BARKACH
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
PRZYSIADY WYKROCZNE
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
WSPIECIA NA PALCE W STANIU

Serie 3x po 10 powtorzen.

Wszystko pewnie zle ale coz ;/
Plan robilem na podstawie atlasu cwiczen i kilku tematow z forum. W czwartek albo piatek chcialbym dodac do cwiczen barki i kaptury ale nie wiem jakie sa na to cwiczenia.
Prosze o pomoc i licze ze pomozecie ulozyc mi taki prawdziwy plan.

Druga sprawa to dieta. Z tym mam problem bo nie gotuje sam obiadow wiec musze jesc to co mama mi gotuje. Jedynie moge cos jesc rano i wieczorem. Tylko co? Prosze tutaj tez o pomoc. I czytalem rowniez ze dla poczatkujacych takich jak ja niektorzy pisza ze nie warto brac bialek jedynie kreatyne jakas z apteki. Moje pytanie czy mam brac jakas kreatyne albo cos? Czy narazie za wczesnie?

To chyba wszystko jak cos jeszcze mam dopisac to powiedzcie. Licze na wasza pomoc.

Aha i w atlasie cwiczen nie ma takiego cwiczenia jakie moge wykonac na tym swoim atlasie. Mianowicie nie wiem jak to nazwac jest
to taki "gryf" wiszacy na gorze i mozna go sciagac do gory pod oczywiscie jakims ciezarem. Mam nadzieje ze mnie zrozumieliscie ;p
I moje pytanie czy warto te cwiczenia robic i jak tak to w jaki dzien?

[piuras86]

pn- Klatka-tric
wt-plecy-bic
śr-wolne
czw-barki z bic...... we wtorek mozesz robic same plecy ......
pt-nogi,przedramiona ........

tylko co do bica i trica to daj jakies jeszcze ćwiczenia 3 ćwiczenia po 3 serie na grupę bo po 2 ćw to mało ........

[bebok-85]

Klatka:
Wyciskanie sztangi
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-
ROZPIĘTKI albo na maszynie albo w lezeniu
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (2 serie bardziej na dopompowanie)\

Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI
pompki na poręczach

Biceps:
modlitewnik
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE

Nogi
ogólnie oki darój sobie może te wykroki

[Xeii]

Wiec prosilbym aby ktos mi dokladnie skorygowal co wywalic a co dodac i co z tymi barkami? Jakie cwiczenia na to? No i co z ta dieta??

[.Smile]

Jaki staz? Z wieku wnioskuje, ze poczatkujacy, takze nei ma co robic polaczenia klata - tric, wstepne zmeczenie miesni tutaj nic nie pomoze.
Rob klata - biceps, plecy - tric, nogi - barki

Jezeli grasz jeszcze w pilke to, aby silownia miala jakies efekty musisz miec dbra diete. Napisz jeszcze jaki masz cel, tj rzezba/masa/sila ?

[Xeii]

Staz chyba juz tam gdzies pisalem. Nigdy na silce nie trenowalem. Diete tez mowilem ze obiady musze jesc takie jak mama zrobi a ewentualnie na sniadanie i kolacje moge cos innego zjesc tylko co? Moim celem jest sila i ew. kilka kilo przybrac