Mój staż to 3 miechy, Co sądzicie o moim planie, poprawcie ewentualne błędy, z góry thx
PLAN TRENNGOWY
Poniedziałek (Klata, biceps, naramienne):
Wyciskanie na ławce skośnej 8 x 10 (1-2 serie rozgrzewkowe)
Rozpiętki 8 x 12:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6 x 12
Wyciskanie sztangielek 4 x 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 x 12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 6 x 10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 x 10
Środa (Triceps, nogi ,grzbiet):
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8 x 10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE 8 x 10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 6 x Max
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8 x 12
Przysiady z hantlami 10 x 10
Wspięcia na palcach z hantlami 8 x 16
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 10 x 12
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 8 x 12
Piątek (Bieps, naramienne)
UGINANIE RAMION z hantlami 6 x 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6 x 12
Wyciskanie sztangielek 4 x 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 x 12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8 x 10
Brzuch- ćwiczony minimum 6 razy w tygodniu (brzuszki, skłony, uginanie nóg na drążku, a6w)