Napisał
Dragoth
klata:
wyciskanie 4 serie
wyciskanie skos 4serie
rozpietki 3 seie daj jako ostatnie
wyciskanie sztangielek 4 serie (tylko malym obciazeniem) ?
triceps:
francuskie lezac 3 serie Na mnie np. farncuzy nie działają , Wl w wąskim chwycie np.
prostowanie rak na wyciagu 3 serie
pompki tylem 3 serie
środa
plecy:
podciaganie na drazku 3 serie
wioslowanie 4serie
sciaganie drazka 4 serie
martwy ciag 3 serie
szrugsy 3 serie
biceps:
uginanie przedramion 3 serie
uginanie ze sztangielkami 3 serie
miodlitewnik 3 serie
czwartek
bnarki:
wyciskanie sprzed glowy 3serie
unoszenie wzdluz tulowia 4 serie
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie
unoszenie sztangi 3 serie
szrugsy 2 serie
przedramie:
uginanie nachwttem 2 serie
uginanie podchwtem 3 serie
zwijanie sznurka 3 serie
a na brzuch robie takie cwioczenia:
brzuszki 3 serie
brzuszki bokiem 3 serie
unoszenie kolan do brody 3 serie
Jeśli masz wyciąg to np. Allachy , wznosy nóg przed siebie na drążku , do brody .
Chcialem zapytac czy dobrze to wyglada. Czy nalezaloby coś zmienic. Staz to jakis rok moze nawet wiecej ale z przerwami. Mam problem ze złapaniem masy i jakos nie moge wycwiczyc klaty.
Moj cel to masa waze 75 kg a mam 188 cm wzropstu. Chcialbym przez wakacje wazyc jakies 80 kg. TAk wiec jak ktos ma jakas rade albo widzi cos nie tak w treningu to prosze pisac... kazda rada sie przyda....
pozdrawiam, czekam na podpowiedzi... :)