Rewolucyjny trening Fakksona na masę do oceny

[fakkson]

Szlachetni Koksowianie!

Ostatnie 6 tygodni na siłowni, by przymasować... potem wyjeżdżam na Ukraine na wakacje, gdzie będę pił pił pił i jeszzcze raz pił. i pił...
W ręce Wasze składam ten rewolucyjny plan treningowy. Rad będę z każdej uwagi i porady.
Co powiecie na taki nieziemski plan budujący:

Trening 3 razy w tygodniu. 3 zestawy A, B, C. układane ABC BCA CAB ABC BCA CAB.
Po każdej serii przerwa 1min. + 1 łyczek soczku bananowego, po zmianie ćwiczenia przerwa 3min. + 5 łyków soczku bananowego. 30 min. przed treningiem obowiązkowo 5 bananów. 30 min. po treningu mleko sojowe bananowe z otrębami.


zestaw A:

rozgrzewka:
bieg 5 min. 11km/h
rozciąganie

nogi: 2*przysiady
brzuch: 30 brzuszków
plecy: sciąganie drążka wyciągu do klaty 3serie (12,10,8)
klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie (10,10,6)
bary:unoszenie sztangielek bokiem 2serie(12,8)
biceps: uginanie ze sztangą 2*12
triceps: wyciskanie francuskie sztangą do czoła 2*12
brzuch: 30 brzuszków
rozciąganie: zwisy z barierek jak małpa z drzewa

30min. po treningu: jogurt bananowy + mleko sojowe bananowe z otrębami przennymi


zestaw B:
rozgrzewka:
bieganie 5 min. 11km/h
rozciąganie


brzuch: 15 ugięć kolan na ławce skośnej
plecy i bic: podciąganie wąsko 2serie
klata i tric: pompki na poręczach 2serie
bary: wyciskanie sztangielek na siedząco2serie(12,8)
plery i bic: podciąganie wąsko 1seria
rozciąganie: zwisy jak małpa z drzewa
przedramienne: 1 seria zabawy ze sztangielka nadchytem i 1 seria abawy ze sztangielka podchwytem po 12 powtórzeń
klata i tric: pompki na poręczach 1seria
plery i bic: podciąganie wąsko 1 seria
rozciąganie: zwisy na barierce jak małpa na drzewie

zestaw C:
rzogrzewka tak jak wczesniej...

nogi: 2*przysiady
brzuch: podciąganie nóg na poręczach 10powt.
plecy: przyciąganie linki wyciągu 3serie(12,10,8)
klata: wyciskanie sztangielkami na płaskiej (10,10,6)
bary: wcysikanie na siedzaco sztangielkami 2serie(12,8)
*krótka przerwa na wypróżnienie się spowodowane sraczką od tych bananów*
biceps: sztangielkowanie młotkowo 2*12
triceps: odwrotne pomki 2*max
brzuch: miesnie boczne na maszynie

Łącznie:
plery: 60 powtórzeń + 3 serie
klata: 52 powtórzeń + 3 serie
bary: 40 powtórzeń
biceps: 48powtórzeń
triceps: 48 powtórzeń

ektomorfik, 20l. , 74kg/185cm.

[fakkson]

EDIT: bez plery i bic: podciąganie wąsko 1seria w zestawie B po barach

[mtm]

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki szweckie 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

Nie lepiej ?

[wujek.maciek]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

nawet mi sie nie chce tego komentowac... cos mi sie zdaje fakkson, ze ten zwis jak malpa bedzie ci najlepiej sluzyl

pozdro

[marcinpeny]

Sory, ale jak dla mnie ten cały trening wygląda jak rozgrzewka... Nie ma to jak split...- jedna partia mieśni raz w tygodniu ale kompletnie dowalona. Pozdro

[fakkson]

no to juz sam nie wiem co jest lepsze... FBW czy split na mase?

11mtm: pewnie lepiej, wezme ten Twój trening, z tym, że plery wolę oszczędzać dopóki nie skonsultuje się z ortopedą, więc mc i wiosłowanie na razie odpada. Szeroko nie daje rady sie podciągnąc, wąsko max 4-5 podciągnięc...

[mtm]

Małpy o tym nie gadają ?

Rób Split potem fbw i tak sobie zmieniaj .

[ht]

wkurwiaja oko twoje posty...

[KowalX]

Ode mnie miałbyś już dawno co najmniej ostrzeżenie za głupotę.
Zaloguj się lepiej tu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i pisz tam swoje mądrości.

[wujek.maciek]

ciekawe strony kowal odwiedzasz... nie logujesz sie tam czasem jako mati13??