Dieta na mase do korekty

[Maxi90]

Witam!
Dieta zostala ułozona przez DAMAGIRO za co wielkie DZIEKI i piwo sie nalezyi chcialbym w niej naniesc male poprawki..Otoz zostala ona skonstruowana do treningu o godzinie 18 ale chcialbym naniesc poprawki bo trenuje zazwyczaj ok godziny 15(mniej wiecej w tych granicach) i chcialbym wyjasnic pare kwestii zwiazanych z tym(bo nie okreslilem sie dokladnie przed ulozeniem jej)...mam taki maly problem tak samo:jestem studentem i jesli chodzi o taki dzien jak wtorek czy czwartek mam dosc dlugo zajecia i chcialbym zapytac ktore z tych rzeczy moglym w jakis sposob przyrzadzic w domu i zabrac ze soba lub ewentualnie czym to zastapic(bo nie ma nieraz czasu na pojscie do toalety a co dopiero zjedzeniu czegos nie mowiac juz o przyrzadzeniu tego)Prosiłbym o podanie jakichs produktow ktorymi moglbym to zastapic w te dni ktorych nie trzeba przyrzadzac(np jakis serek wiejski czy cos w tym stylu i w jakich ilosciach itp)Wiem ze troche problem stwarzam:(ale licze na wasza pomocA i jeszcze jedno:dostalem info ze jak bedzie mnie zalewac tluszczem to zebym ograniczyl wegle i tluszcze...W jaki sposob mam to zauwazyc?:Dmam sie wazyc czy poprostu przegladac sie lustrze codziennie?:D I mam w razie czego odejmowac 200kcal tygodniowo jak zacznie mnie zalewac wiec prosze was o podanie mi produktow ktore mialbym ograniczac?
Wybaczcie za moje problemy ale naprawde nie mam pojecia co do zywienia itp i w ogole poraz pierwszy w zyciu zamierzam stosowac diete...
Dziekuje za pomoc i za kazda wypowiedz(majaca jakies konkrety)beda oczywiscie sogi...

I Śniadanie - 6.30 – 7.00

Omlet z płatkami owsianymi
Mąka pszenna typ 2000 – 60g
Płatki owsiane – 50g
Jaja kurze – 200g
PAM – do smażenia

Pomidor – 80g
Sok z czarnej porzeczki – 150ml

II Śniadanie - 10.00

Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g
Szynka kanapkowa – 170g

Sałatka:
Kapusta pekińska – 40g
Papryka czerwona – 40g
Papryka zielona – 40g
Ogórek – 40g
Rzodkiewka – 40g
Sałata – 40g
Oliwa z oliwek – 10ml

III Posiłek - 13.00

Bułka grahamka – 150g
Jaja gotowane na twardo – 150g

Sałatka:
Kapusta pekińska – 40g
Papryka czerwona – 40g
Papryka zielona – 40g
Ogórek – 40g
Rzodkiewka – 40g
Sałata – 40g
Oliwa z oliwek – 10ml

IV Posiłek – przed treningiem - 16.30

Makaron z pszenicy durum – 60g
Mintaj świeży gotowany na parze – 150g

Surówka z kiszonej kapusty
Kapusta biała – 360g
Marchew – 90g
Cebula – 90g

TRENING 18.00 – 19.15


V Posiłek – od razu po treningu - 19.15
Miód – 80g

VI – 30 minut po treningu – 19.45
Kasza jaglana – 80g
Pierś z kurczaka bez skóry – 150g

Surówka z kiszonej kapusty – taka sama porcja co w posiłku IV

VII – Kolacja – 22.00 – 22.30
Ser twarogowy chudy – 120g
Mintaj świeży gotowany na parze – 100g
Oliwa z oliwek – 10g

I jakby byla mozliwosc to prosze o lekkie zmiany jesli chodzi o np ilosc posilkow badz rzeczy zawartych w nim(bo jak napisalem wczesniej jestem studentem i nie zawsze jest czas na zjedzenie,przyrzadzenie i kasa na zakupienie tego...)jesli nic sie nie da zrobic to wporzadku:) i tak bardzo duzo dla mnie zrobicie jesli odpowiecie na wczesniejsze pytania:):*:D

[Giro]

A więc:

W takie dni jak wtorek czy czwartek, gdy masz długo zajęcia na uczelni proponuje dwa przepisy (podaje je bardzo często z tego względu, że dania te są tanie i pożywne):


Kotlety ryżowe

Ryż - 4 torebki
Jaja surowe - 5 szt.
Bułka tarta - ok 150 - 200g w celu sklejenia masy
czosnek, cebula, vegeta, pieprz - do smaku.

Gotujesz ryż zeby się rozgotował, poczekasz chwilke aż przestygnie. Łączysz wszystkie składnikim, formujesz kotlety, obtaczas w bułce i na patelnie.

Pasta z soczewicy

Soczewica 200g
Jaja 3szt.
Majonez 1 łyżka
Oliwa 1 łyżka
Słonecznik 2 łyżki
Szczypiorek

Gotowac soczewice prawie do miękkości (większość producentów zaleca ok 35 min, Ty gotuj ok 25-30). Odcedź, wsyp do miski. Na patelni upraż słonecznik, tak żeby nabrac ciemnego koloru (lekko podpalany), dodaj potem go do miski, dodaj jaja ugotowane wcześniej na twardo, majonez, oliwe. Wszystko zmiksuj blenderem, można przybrać szczypiorkiem.

Możesz je przygotować dzień wcześniej, wieczorem. Całość powinna zająć Ci ok. 1godziny. Przepisy proste, łatwe do zrobienia.

Jeśli znajdziesz czas aby jadać mniej więcej co 3 godziny to będzie ok. Jeśli np. między posiłkami będziesz miał większe przerwy, to proponuje wcinać jakiś ser twarogowy i do tego chleb pełnoziarnisty.

Jeśli chodzi o zalewanie tłuszczem, Twoim wyznacznikiem powinno być lustro. Sam zauważysz jak tłuszcz zacznie zbierać Ci się w okolicy brzucha. Jeśli zacznie zalewać, musisz wtedy ograniczyć spożywanie węglowodanów, czyli: ryż, chleb, makaron, kasze itd. Z tym że musisz ograniczać węgle w posiłkach takich np. jak drugie śniadanie. Posiłek przed treningiem i po treningu zostają bez zmian.

Napisz jeszcze ile jesteś w stanie jadać posiłków dziennie. I ewentualnie które produkty nie pasują w tej diecie.

Pozdrawiam

[Maxi90]

Dzieki wielkie:)a czy te kotlety ryzowe i paste to mam jesc np caly dzien?:D w jakich ilosciach i odstepach od siebie?
Posilkow moge zjadac 4-5,wydaje mi sie ze z 7 bym sobie nie poradzil:D a produkty to nie chodzi mi ze nie pasuja tylko czy np mozna zastapic mintaja w kolacyjce np tunczykiem z puszki lub jakas inna ryba z puchy?czy musza to byc swieze ryby i gotowane na parze?I chce tez wyjasnic pare pojec:Mąka pszenna typ 2000 i makaron z pszenicy durum?to sa jakiejs konkretnej firmy czy jak?bo niestety nie mam pojecia co to jest...

[Giro]

Sorki ale oczy mi sie już zamykają, odpisze jutro. Pozdro :)

[Maxi90]

Pomoze ktos?aha a co do pojec to juz mozna powiedziec ze wyjasnione mam:D Mamusia pomogla:D

[Giro]

Posiłki staraj się jeść co 3 godziny. Mintaja możesz zastąpić inną rybą, ale tuńczyk z puszki odpada, ponieważ zawiera rtęć. Jeśli mieszkasz w większym mieście, to nie powinieneś mieć problemów ze znalezieniem mąki typ 2000 i makaronu z pszenicy durum. Konkretnej firmy nie ma. Na opakowaniu powinno wszystko pisać

[Maxi90]

Co 3 godziny czyli tych kotletow i pasty mam sobie zrobic na tyle zeby tak jesc?i mam te kotlety jesc razem z ta pasta czy na zmiane: kotlet/y za 3 godziny pasta?i w jakich ilosciach bo nie wiem czy mam zjesc jednego kotleta i troche pasty i za 3 godziny to samo czy jest jakas okreslona liczba?Co do makaronu i maki to juz sie dowiedzialem i bede jutro szukal:D nie mieszkam w duzym miescie ale moze akurat znajde taka a jak nie to niedaleko mnie jest inne miasto gdzie jest hurtownia z roznymi artykulami tego typu...A to PAM nie wiedzialem co to jest ale widze ze to jakis olej czy cos w tym stylu?slyszalem ze dosc drogi...mozna go czyms zastapic?

[Giro]

Pam jest beztłuszczowy, drogi ale wydajny. Zamiast stosowania go możesz smażyć na patelni teflonowej. Jeśli chodzi o te kotlety nie jestem w stanie CI powiedzieć ile dokładnie masz jadać w każdym posiłku. Trzeba to wyliczyć. Musze wiedzieć ile dokładnie bedziesz jadał posilków itd. Możesz jeść i kotlety i paste na jednym posiłku.

[Maxi90]

No posilkow to bym jadal maxymalnie 5 bo wiecej chyba nie dam rady w te dni(wtorek,czwartek), bo w pozostale bede sie staral jesc wszystkie ktore podales mi wczesniej:)za tym PAM'em sie rozejrze dzisiaj u mnie w miescie jak nigdzie nie znajde to chyba go sobie zamowie bo troche poczytalem wczoraj o nim to sie wydaje git:)