Dietka .. POMOCY !!

[Maryska]

Waga: 73 kg
Wzrost: 182 cm

Chodzę już trochę na siłownie będzie gdzieś już 3 miesiące przedtem brałem tylko same białko a dokładnie MASS XXL.

Oto moja dieta:
Posiłek 1:(6.00)
-Mleko 0,5 %
-Płatki owsiane 65 g
-garść rodzynek(dla smaku)
-orzechy włoskie 30 g
-2 jajka na twardo

Posiłek 2:(16.00)
-2 kromki chleba pełnoziarnistego
-szynka z indyka(chuda)
-Warzywo
-jajko gotowane

Posiłek 3:(18.00)(przed treningiem)
-Ryż biały lub kasza gryczana 50 g
-Mięso gotowane lub ryba pieczona(mintaj) lub jajo sadzone

Posiłek 4:(ok. 20.00)(po treningu)
-Ryż biały lub kasza gryczana 50 g
-Mięso gotowane lub ryba pieczona(mintaj) lub jajo sadzone

Posiłek 5:(21.00)(Kolacja)
-Twaróg 100 g lub jajka gotowane(i ten posiłek coś mi nie pasuje)

I do tego mam zamiar kupić i stosować N.O - Xplode .

Proszę o rózne porady ponieważ nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem diete ?

[KowalX]

jeszcze wiek i zapotrzebowanie kaloryczne ,bo tak nic nie można ocenić

[Maryska]

Mam 16 lat a ja sam nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne ale wiem że mam dobrą wymianę materii .

[jaca666]

Dobra wymiana nigdy nie jest zła...

[jaca666]

Waga: 73 kg
Wzrost: 182 cm

Chodzę już trochę na siłownie będzie gdzieś już 3 miesiące przedtem brałem tylko same białko a dokładnie MASS XXL.

Oto moja dieta:
Posiłek 1:(6.00)
-Mleko 0,5 %
-Płatki owsiane 65 g
-garść rodzynek(dla smaku)
-orzechy włoskie 30 g
-2 jajka na twardo

Posiłek 2:(16.00)
-2 kromki chleba pełnoziarnistego
-szynka z indyka(chuda)
-Warzywo
-jajko gotowane

Posiłek 3:(18.00)(przed treningiem)
-Ryż biały lub kasza gryczana 50 g
-Mięso gotowane lub ryba pieczona(mintaj) lub jajo sadzone

Posiłek 4:(ok. 20.00)(po treningu)
-Ryż biały lub kasza gryczana 50 g
-Mięso gotowane lub ryba pieczona(mintaj) lub jajo sadzone

Posiłek 5:(21.00)(Kolacja)
-Twaróg 100 g lub jajka gotowane(i ten posiłek coś mi nie pasuje)

I do tego mam zamiar kupić i stosować N.O - Xplode .

Proszę o rózne porady ponieważ nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem diete ?

W posiłku pierwszym za mało białka a za dużo tłuszczu.
Jako sadzone na obiad? Jedno?

[jaca666]

O kurcze dopiero zobaczyłem.Ty masz 10 godzin przerwy między 1 a 2 posiłkiem?

[Aponax]

Dużo błedow tu widze , zapewne kowal zaraz mnie tutaj zabije bo wchodze nie na swoj teren ^^, ale co mi tam wyraże swoje zdanie jeżeli bedzie trzeba to nawet napisze dlaczego tak sądze :]. :

Posiłek 1:(6.00)
-Mleko 0,5 % wywalić to , zamiast tego woda !!
-orzechy włoskie mniejsz do 20g


Posiłek 2:(16.00)

-szynka z indyka(chuda) (wywalic to i zamiast tego piers z kurczaka)

Posiłek 3:(18.00)(przed treningiem)
Ryż brązowy !!!!!!

Posiłek 4:(ok. 20.00)(po treningu)
to samo co wyżej


Posiłek 5:(21.00)(Kolacja)
-Twaróg 100 g lub jajka gotowane(i ten posiłek coś mi nie pasuje)
Twaróg wywalic jest złym dostawca białka , rybka albo piers z kurzcaka

BTW. dodaj takze troszke oliwy z oliwek :].

BTW2 . teraz dopiero zauwazylem , ta dieta to jakis zart tak ?? 6:00 1 posilek a drugi to już o 16:00 super :]tak trzymac :].

[Maryska]

Jest taki odstęp ponieważ tak późno wracam do domu bo jestem w szkole.
A jak powinien wyglądać ta dieta jeżeli za dużo tłuszczu a za mało białka.

[jaca666]

Zaraz Ci odpowiemy ale jak to 10h nic nie jesz?To katabolizm na potęgę...

[Maryska]

Jem w szkole jakaś kanapka czy coś takiego żebym nie był głodny.