Dieta na mase 80kg (endomorfik)

[MłodyPudzian]

Witam oto moja dieta na mase, prosił bym o wasze komentarze co tu poprawic itp., pozdrawiam.
Ważę 80kg wyliczyłem, że na 1kg masy ciała przypada mi około 2g białka, 4,5 węgli i 0,8 tłuszczy. Tzn 160g białka, 360g węgli i 64g tłuszczy (Około 2700kcal). Moje obliczenia w diecie różnia się na pewno (+,-) kilka gram ale myśle, że dużego problemu to nie stanowi.

6.30 Śniadanie
100g płatków owsianych na wodzie,
100ml mleka 0%
5g oliwy z oliwek(łyżeczka od herbaty)
1jajo na miękko
10g rodzynek
100g twarogu półtłustego
5g kakao naturalnego(dodaje do twarogu)

Razem około 43g białka, 88g węglowodanów i 24 g tłuszczu.

9.30 II Śniadanie (Placek kulturystyczny czy cos takiego)
Płatki owsiane 30g
Rodzynki 30g
Orzechy 10g
Białka jaj 3 szt
Ser twarogowy półtłusty(smaruje tym placek)
Masło orzechowe 10g (także tym smaruje placek)

Razem około 27g białka, 48 węglowodanów i 17 g tłuszczu.

12.00-13.00 Obiad (Pracuje na kuchnii w przedszkolu a więc jem to co jest robione tzn 1 i 2 danie obliczylem ze zazwyczaj będzie to około 10-20 g białka może troche więcej, ze 100g węglowodanów i 10-20 g tłuszczu, nie koniecznie jest to zdrowe ale niemam jak inaczej tego rozplanowac).

14.00-14.30 Trening

16.00-16.30 Bezpośrednio po treningu 60g Carbo albo jakiś owoc np. jabłko lub banan.

17.00 Posiłek po treningowy
100g piersi z kurczaka
100g ryż biały
50g warzyw (pomidor, papryka, np. kukurydza podobno dobra na mase)

Razem białko 26g, węglowodany 60g i tłuszcz 4g

19.30 Podwieczorek
Koktail z sera, mleka i np. banana.

Razem białko około 30g, węglowodany 15g i tłuszcz 6g

22.00 Kolacja
100g tuńczyka z wody lub serek wiejski 200g (białko 20g, węglowodany 3g, tłuszcz z serka około 5g bo śmietankę zawsze odlewam)

Troche za mało węgli chyba, gdzie je dodac i w jakiej postaci?

Aha i jeszcze jedno jestem raczej endomorfikiem.
A więc wiadomo nie chce strasznie dużo węgli bo mnie zaleje tłuszczem z którym i tak mam problemy :)

Obliczenia są tak około nie bawiłem się co do idealnego obliczenia każdej setnej grama itp. Dzięki z góry za pomoc i pozdrawiam.

[bullet]

sam jestem ciekawy co powiedza inni znawcy masssssowania bo mnie to teraz tez czeka.
ale ogolnie dietka wydaje sie byc calkiem calkiem. W obiad przedszkolaka wcisnąłbym zdecydowanie kawal mieska. No i troche wiecej warzyw.
Ale ja nie jestem wyrocznia wiec poczekajmy na opinie mądrzejszych.
CO do serka wiejskiego to polecam serek wiejski lekki (odtluszczony)

[MłodyPudzian]

No własnie widzisz bullet z tym mieskiem problem jest bo nie zawsze jest go tyle zebym mogl sobie dorzucic... a z domu nie bede targal ze sola miesa:P

Doczekam sie jakis innych komentarzy? to forum umiera powoli bo malo odzewow:)

[KowalX]

wiek,masa,wzrost,

aktywność szkolna/zawodowa
niska,średnia,wysoka
pozaszkolna/pozazawodowa
niska,średnia,wysoka
?

[MłodyPudzian]

A wiec wiek tak jak pisze w profilu.... 20 lat, masa tak jak pisalem wyzej 80kg.... , wzrost natomiast to okolo 173cm.

Aktywnosc zawodowa, praca na kuchni sam nie wiem jak ja ocenic, najpierw pomoc w przygotowywaniu posilkow itp, pozniej zmywanie, ocenie ja na srednia.

Pozaszkolna w tej chwili bedzie silownia 4x w tygodniu trening na mase + basen raz w tygodniu aby sie troszke poruszac :) Pozdrawiam :)

[toxic]

wiecej cycka... ;] 100g? mało.

[KowalX]

mam jeszcze pytanie co do carbo po treningu wiesz po co to bierzesz?
lepiej walnąć miks białka z węglami ,albo od razu posiłek i bynajmniej od razu nie oznacza natychmiast,możesz spokojnie przyrządzić i zjeść 20-30min po treningu

[MłodyPudzian]

Carbo biore aby uzupełnic weglowodany utracone po treningu, wiem ze duzo usob uzywa carbo i bardzi czesto to polecali, albo poprostu jakis owoc odrazu po treningu.

[KowalX]

po co chcesz uzupełniać węglowodany,jakieś aeroby masz ?
zjedz posiłek węglowodanowo białkowy po treningu i nie musi być natychmiast

[MłodyPudzian]

Aha super, dzieki za info. Pozdro