trening na masę

[wojtas3]

ok chyba od jutra polecę nowym treningiem bo ten mi się przejadł itp a więc

poniedziałek klata łydki brzuch
-wyciskanie na płaskiej 8-6-6-4
-wyciskanie na skosie 3*8
-wyciskanie na skosie ujemnym hantlami 3*8
-rozpiętki tradycyjne ewentualnie na atlasie 3*8

-wspięcia na palce z hantlami 3*40

-(nie wiem jak to się nazywa wspięcia?) 3* max
-chyba NOŻYCE albo coś w tym stylu 3* max

wtorek plecy kaptury przedramiona

-podciąganie na drążku 3* max
-wiosłowanie sztangą 3*8
-przeciąganie linki wyciągu dolnego 3*8
-mc 8-6-6-4

-szrugsy z sztangą 4*10

-uginanie nadgarstków nad chwytem 3*20
-podchwytem 3*20

środa brzuch (a rzaczej bebech)
-to samo co w poniedziałek

czwartek biceps triceps przedramiona
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*8
-uginanie ramion na modlitewniku 3*8
-młotkowy hantlami siedząc 3*8

-prostowanie na wyciągu 3*8
-francuz hantlom 3*8
- pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3*10

-zwijanie ciężaru (wiecie o co kaman) 3 razy do bólu

piątek nogi barki
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 8-6-6-4
-przysiady wykroczne 4*8
-uginanie nóg na ławce (dwugłowe) 4*8

-wyciskanie żołnierskie 8-8-6-6
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*8

sobota brzuch
-to co zwykle

ok plan pisałem w pośpiechu więc za ewentualne błędy przepraszam i proszę o ewentualną korektę a co do czwartku to może pomógł by mi ktoś wymyślić jakiś rzeźnicki trening na łapy może superserie? nie znam się na superseiach nigdy ich nie robiłem więc nie wiem jak je połączyć

[wojtas3]

ok podbijam bo temat tonął

[Jolly]

ok chyba od jutra polecę nowym treningiem bo ten mi się przejadł itp a więc

poniedziałek klata łydki brzuch
-wyciskanie na płaskiej 8-6-6-4 Jest ok, ale ja bym wziął 6-6-6-6, lub 8-8-6-6
-wyciskanie na skosie 3*8
-wyciskanie na skosie ujemnym hantlami 3*8 Lepiej sztangą mimo wszystko
-rozpiętki tradycyjne ewentualnie na atlasie 3*8 Rozpietki na mase są kiepskie, bez rozpietek wystarczy

-wspięcia na palce z hantlami 3*40 Tutaj możesz nawet z 80reps dać

-(nie wiem jak to się nazywa wspięcia?) 3* max
-chyba NOŻYCE albo coś w tym stylu 3* max

Na Brzuch dałbym jakieś stricte masowe ćwiczenie. Np allahy na wyciągu, lub brzuszki na skośnej ławce

wtorek plecy kaptury przedramiona

-podciąganie na drążku 3* max
-wiosłowanie sztangą 3*8
-przeciąganie linki wyciągu dolnego 3*8
-mc 8-6-6-4 [color=red]MC na początek. Kwestia repsów jak w przypadku klaty]

-szrugsy z sztangą 4*10

-uginanie nadgarstków nad chwytem 3*20
-podchwytem 3*20

środa brzuch (a rzaczej bebech) heheh
-to samo co w poniedziałek

czwartek biceps triceps przedramiona
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*8
-uginanie ramion na modlitewniku 3*8
-młotkowy hantlami siedząc 3*8

-prostowanie na wyciągu 3*8
-francuz hantlom 3*8
- pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3*10
Zalecam taką kolejność: Pompki-Francuz-Prostowanie

-zwijanie ciężaru (wiecie o co kaman) 3 razy do bólu Wrzuć to do wtorku na koniec

piątek nogi barki
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 8-6-6-4
-przysiady wykroczne 4*8 To bym wyrzucił lub zredukował serię do dwóch
-uginanie nóg na ławce (dwugłowe) 4*8

-wyciskanie żołnierskie 8-8-6-6
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*8

Ogólnie plan nie jest zły

[blood in blood out]

Jeśli chodzi o mnie to plan ok

Jeśli chodzi o czwartek to zrób tak jak mówisz superserie lub ewentualnie drop sety

[wojtas3]

ok co do czwartku to może być takie coś 2 ćwiczenia na biceps 1 ćwiczenie w superseri bic\tric i 2 ćwiczenia na triceps? w takiej jak napisałem kolejności?

[blood in blood out]

ok co do czwartku to może być takie coś 2 ćwiczenia na biceps 1 ćwiczenie w superseri bic\tric i 2 ćwiczenia na triceps? w takiej jak napisałem kolejności?

Wszelkie kombinacje sa jak najbardziej na miejscu. Skoro twoja intuicja tak ci podpowiada to zastosuj taki system i zobaczysz czy działa ( czasem warto zdac sie na intuicje:). Jesli nie bardzo bedziesz zadowolony to moze cos takiego:


1)
- uginanie sztanga stojąc
- prostowanie ramion na wyciagu
2)
- uginanie przedramion sztangielkami chwyt młoykowu
-pompki w podporze tyłem

Zrób po 2/3 serie kazdej z superserii