układam diete na mase

[007]

wymiary jeszcze by się zdały ale ok.

b 2 t około 1,2 reszta w

[Pavvel111]

śniadanie 7:00
250ml mleka
150g płatki owsiane
3 gotowane jajka

B47,5 T30 W105

II śniadanie 10-11
szynka 100g
ciemny chleb 130g

B23 T12 W66

obiad 14:30
ryż 120g/500g ziemniaki
pierś 150g/panga 170/schab 150

B35 T 2-15 W 95

16:30 przed treningowy
ryż 100/ciemny chleb 130
pierś/szynka

szynka +chleb B 22 T 12 W65
ryż+pierś B 35 T 2 W95

19-19:30 po treningowy
banan
tuńczyk 130g
ryż 100g/chleb 130g

B 33 T2 W 95/65

21:30-22 kolacja
150g ser biały

+ do każdego posiłku postaram się jeść trochę warzyw i czasem jakiś owoc
+40 g oliwy w ciągu dnia
wahania między białkiem/węglem będę regulował w kolejnych posiłkach.
białko liczyłem wszystkie

Proszę komentować!

[Pavvel111]

Oto wersja po konsultacjach
7:00 śniadanie
3 jajka
szklanka mleka
120g płatków

10-11 II śniadanie
100g szynki
20g żółtego sera
180g ciemnego chleba

14:30 obiad
120g pierś z kurczaka
110 g ryż
duża łyżka oliwy

16:30 przed treningowy
120g pierś
110g ryż

19-19:30 po treningowy
banan
130g tuńczyk
110g ryż

21:30
150g białego sera
duża łyżka oliwy

+warzywa/owoce do smaku

[Pavvel111]

proszę o komentarze,rady,uwagi itp

[KowalX]

proszę o komentarze,rady,uwagi itp

suchy obiad mało witamin dodaj warzywko ;)

[Pavvel111]

witaminki postaram się jeść kilka razy dziennie