prośba o pomoc w wyborze odpowiedniego suplementu

[Sibmat]

witam.
w dziale 'DIETA' jeden z administratorow pomogl mi ulozyc odpowiednia diete
zastanawiam sie czy moge ja dopelnic jakims suplementem.
nie znalazlem nigdzie kalkulatora ktory moglby mi wyliczyc czy 'dodatek' bedzie potrzebny.

- wiek16
- wzrost180
- waga64
Dieta from zizu :
7:20
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:40
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor, papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok <----------??????

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

2.
nigdy wczesniej nie stosowalem zadnych suplementow
cel: masa
czytajac niektore tematy zauwazylem ze warto stosowac rozne rodzaje bialek
zalezalo by mi na konkretnych nazwach produktow ktore godne sa polecenia dla osoby poczatkujacej


pozdrawiam
Adam K.

[niewula]

jesli masz carbo to juz ci wystarczy bo masz duzo bialka w tych produktach

[Sibmat]

no wlasnie nic nie mam i chce sie dowiedziec co kupic

[mały huba]

Jeżeli nie będziesz przybierał masy stosując tą dietę i dobry trening, zwiększ ilość jedzenia i/lub kup jakiegoś gainera. Proponuję też dokupić olej lniany nieoczyszczony bądź omega 3 w suplemencie i do tego jakieś tanie witaminy np. olimp 30 i wszystko będzie ok.

[niewula]

staz musissz podac jedz na tej diecie jesli cwiczysz kilka miesiecy ,jak juz masz za soba jakies 6 misiecy to mozesz wziasc mono

[kamilaguna]

Zgadzam się. W Twojej diecie raczej niczego nie brakuje, kup ewentualnie z czasem gainera ale to dopiero wtedy gdy po jakimś czasie nie będziesz widział rezultatów. Na razie ćwicz, zobacz jak wszystko idzie a po jakimś czasie dopiero zdecydujesz czy czegoś Ci ewentualnie brakuje.

[Sibmat]

to narazie wstrzymam sie i bede cwiczyl stosujac ta diete.
bez zadnych suplementow.
odezwe sie za 3 tygodnie i powiem czy sa jakies roznice
staz na silowni to 3 miesiace wiec bardzo maly.
do treningu zwykla wode czy carbo?