misiek - relacja ... początek zmagań z ciężarami ;)

[slim shady]

ćwiczysz z kimś czy sam ? bo zawsze ktoś może pomóc Ci sztange połozyć na plecach (najlepiej dwóch towarzyszy)
albo spróbuj
co prawda nie zastąpi przysiadów ale zawsze coś da :)

[luo]

Ciekawe ćwiczenie, sam niedawno robiłem hack przysiady, jak jeszcze jechałem splitem;)

[michal_f]

" ćwiczysz z kimś czy sam ? "
cwicze sam ... przysiady dam rade robic tak do 4-50 kg wiec jakos dam rade ... na nogach mi specjalnie nie zalezy bo i tak mam przerosniete ... tzn nie tak drastycznie ale nogi mam lepsze niz reszta ciala... ale i tak bede je trenowal

" co do jedzenia jeśli niemasz regularnej diety to przynajmniej jedz wartościowe rzeczy, ale pewnie wiesz o co chodzi;) "

Wiem wiem ...

[Marcinek]

slim to co dałes, to kolega musi odpowiednio dobrac ciezar, bo sobie krzywde zrobi, obije pięty, wypier**li na plecy.. ja bym mimo to kombinowal, zeby robic podst cwiczenia, a nie takie wygibasy.

[michal_f]

Spoko daje rade z tymi przysiadami dzisiaj zrobilem tak 5x5:
1s. 10 kg
2s. 20 kg
3s. 30 kg
4,5s 40 kg ... i jestem pewien ze wiecej niz 40 bym nie wzial takze peoblem ze stojakami rozwiazany daje rade spokojnie ;)
rano mialem jeszcze zakwasy po poniedzialku ... szczegolnie na klacie i nogach ale porzadna rozgrzewka i juz prawie nic nie czulem ;) Uwielbiam to ;)
Dzisiejsza reszta treningu wyglada sie nastepujaco :

Plan B:

Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli w skosie 3x10 13-10-10 kg - poszlo elegancko ;)

Plecy:
Podciąganie nachwyt 2x10 - masakra ... normalnie nie moglem dokonczyc ;/ robilem szerokim nachwytem i niezle mi to dalo w kosc ;)

MC:
2x6 - 30 kg, 2x6 - 40 kg, 2x4 - 50 kg - super mi sie dzis robilo MC ;) nie bylo tak strasznie latwo ale spokojnie dałbym rade zrobic jeszcze z 1 s z 50 kg ;)

Barki:
High pulls 3x10 20-20-30 kg - lekko i przyjemnie ;)

Biceps Triceps:
SS:
Pompkiw podporze tyłem 1x8 + 15 kg - tu przez przypadek zamiast 8 powt. zrobilem 10 przez pomylke ... ale bylo dobrze ;)
Uginanie młotkowo 1x12 - 8 kg - lekko i przyjemnie ... robilem tak ze opuszczanie b.powolne podciaganie szybkie

Pompki na poręczach 1x12 + 15 kg - fajnie weszlo w trica
Uginanie młotkowe 1x5 13 kg - tutaj chyba zmienie ciezar na 10 kg bo przy lewej rece musialem sobie lekko pomoc prawa ... ale jeszcze zobaczymy moze zostane przy tych 13 kg ;)

Łydki tez spokojnie zrobilem i szrugsy hantla tez bez problemow ... robilem 2 hantlami po 8 kg ;)

Ogolnie trening uwazam za udany... dieta dzisiaj jest badzo dobra bo nie bylem w szkole i mialem czas na zjedzenie porzadnego drugiego sniadania nie to co w szkole ;)

Teraz czas na regeneracje i w piatek kolejny trening xDxD
Wszelkie opinie i sugestie mile widziane ;)

[Miodowar]

heh 11:30 i juz po treningu ... widze ze nie mogles sie doczekac dzisiejszego treningu:)

[lovelas69]

troszkę z małymi ciężarami kolega walczy...

[3ndriu]

Powtarzam jeszcze raz:
Nogi:
Pierwsze 4 tygodnie: 5x5 od 50% do 88% !
Oblicz z jakim ciężarem masz walczyć i do dzieła. W każdej serii progres.

High pulls z podłogi robisz ?

:Pompkiw podporze tyłem 1x8 + 15 kg - tu przez przypadek zamiast 8 powt. zrobilem 10 przez pomylke ... ale bylo dobrze ;)"
Więc na następnym treningu dołożysz sobie 2,5kg.

Co robisz na łydki ?

"...szrugsy hantla tez bez problemow ... robilem 2 hantlami po 8 kg"
8kg to na bank za mało dla Ciebie...


lovelas69:
"troszkę z małymi ciężarami kolega walczy..."
W końcu chce to zmienić chłopak i siłę łapie ;)

[3ndriu]

Jeszcze jedno uzupełnij profil jak należy.



Sorry ale nie mogłem edytować.

[michal_f]

" troszkę z małymi ciężarami kolega walczy... "

a co mam zrobic aby wieksze podnosci ? chyba najpierw z malymi powalczyc ? chyba ze sie myle to mi lovelas69 daj jakas recepte

" Pierwsze 4 tygodnie: 5x5 od 50% do 88% !
Oblicz z jakim ciężarem masz walczyć i do dzieła. W każdej serii progres. "

Juz sa obliczone lecz nie mam mozliwosci dokladania ciezaru po np. 2,5 kg ... narazie mam takie krazki :
2x15 kg
2x10kg
2x5kg
I z takimi ciezarami musze ukladac progresje ... na nogi bede robil tak jak napsialem i dzisiaj zrobilem ...

" High pulls z podłogi robisz ? "
tak z podlogi...

W nastepnym treningu do pompek w podporze tylem doloze jeszce 5 kg...

" Co robisz na łydki ? "
wspiecia na palcach - 3x max

co do szrugsow 8 kg hantla to jest idealnie ... robie 20 powt. i to jest 1 s.