Witam,
Jestem po 2 miesięcznym treningu tzw. obwodówkowym, teraz trenowałem trening z nogami jednak musze z nich zrezygnowac i daje do oceny trening, czy jest dobra kolejność ćwiczeń i czy mogę z niego korzystać... ?
1DZIEŃ
klata
1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. wyciskanie na skosie hantlami 12-10-10-8
3. rozpiętki 12-12-12
4. pompki 12-12-12
2 DZIEŃ
plecy
1.ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10
2. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12
3.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10 -8
5. martwy ciąg 12-12-12
6. szrugsy sztangą 10-10-10-10
3. DZIEŃ
barki:
- unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12
- unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10
- unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10
- podciąganie sztangi do brody 12-12-12
4 DZIEŃ
biceps:
- uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8
- uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10
- uginanie na modlitewniku 10-10-10
triceps:
- wąskie wyciskanie - 12-10-8
- franc. jednorącz - 12-12-12
- .prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 10-10-10
Poniedziałek, wtorek , czwartek, piątek.