Moj plan na mase do sprawdzenia

[mrozikhg]

WTOREK

KLATKA

-wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie skos sztanga 12/10/8/6
-rozpietki (na lekkim skosie) 10/10/10/10

BICEPS
-uginanie ramion hantlami w siadzie na lawce skosnej(z supinacja nadgarstka) 12/10/8/6 bez dokladnia obciazenia
-uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/10/8
-przedramiona 3serie

CZWARTEK

PLECY
-sciaganie drazka wyciagu do klatki szeroko 12/12/12/12 z dokladniem ciezaru przy kazdej serii
-martwy ciag 12/12/12/12
-wioslowanie hantelkami w opadzie 12/10/8/6 bez dokladanie ciezaru

TRICEPS

-sciaganie wyciagu gornego jedna reka 12/10/10/8 + dodatek ciezaru co serie
-uginanie francuskie hantlem trzymajac go w obu dloniach 12/10/10/8 bez dodatku ciezaru

SOBOTA

BARKI
-kaptury 12/12/12
-arnoldki 12/12/12
-unoszenie ramion w przod z obciazeniem 12/12/12

jakies wskazowki???

[dzbanekzwd]

a nogi gdzie ??
za dużo serii na bicykla

[mrozikhg]

wlasnie nog zapomnialem dopisac;p przypomnialo mi sie wczoraj jak juz spac poszedlem.. a co do bicka to slyszalem ze 8-12 serii przyjmie a przedramie to tak jakby oddzielnie..

[ciacik]

Hmmm wlasnie gdzie sa te nogi? Wiesz ze jesli nie cwiczysz nog to gorzej ci wjezdza na gore? Zobacz. Idz na silownie i przyswiec ile osob jest dojebanych o gory a ma male nogi. To tylko praktycznie ludzie ktorzy biora koks bo inaczej jest w chuj trudno.

Kaptury to czesc plecow a nie barkow. Wiec dorzuc cw na barki.

Do plecow dorzuc podciaganie na drazku.

I jesli masz 2 cwiczenia na triceps to przy francuzie w ostatniej seri po skonczonym cwiczeniu ale bez schodzenia z lawki zacznij wyciskac ciezar tak dlugo abys nie mogl sam z tym wstac aby dobic triceps;)

Tylko nierozumiem twojej progresji:

12/10/10/8 bez dodatku ciezaru
12/12/12/12 z dokladniem ciezaru przy kazdej serii

Tym samym ciezarem 12 powtorzen i 8? Jak to?
12 powt w 1 i 4 serii kiedy jeszcze dodajesz obciazenie? Ile tego bedzie?

[3ndriu]

Zrób wiosłowanie przed martwym ciągiem.

Ściąganie wyciągu górnego zamień na wyciskanie wąsko w tricepsie.

[pomeran]

jeśli chodzi o bicka to 8serii nie jest wcale za dużo bo przedramion się nie zalicza do bicepsa mrozikhg zamień kolejność ćwiczeń na bicka i zrób najpierw uginanie ramion ze sztangą 6 serii i 4 seria drugiego ćwiczenia
wyjdzie Ci 10 serii na biceps tyle wystarczy
zrób więcej ćwiczeń na barki dorzuć unoszenie hantli bokiem i w opadzie dułowia

[mrozikhg]

unoszenie bokiem mialem w poprzednim planie. ja co 5tyg zmieniam plan wiec wiesz.

czy podciaganie na drazku mam dodac po treningu na dobicie???

""Tym samym ciezarem 12 powtorzen i 8? Jak to?
12 powt w 1 i 4 serii kiedy jeszcze dodajesz obciazenie? Ile tego bedzie?""
nie moge tak robic?? poprostu dorzucam kg

czy nie moge robic cw na kaptury cwiczac na barki?? przeciez to cwiczenie angazuja rozwnez wszytskie aktony miesni barkow

""Ściąganie wyciągu górnego zamień na wyciskanie wąsko w tricepsie.''''
wyciskanie mialem w poprzednim planie :)

i jeszcze pytanie czy zawsze musze dorzucac obciazenia i zmniejszac ilosc powtorzen??

[pomeran]

podciągnie na drążku jest bardziej na plecy niz na barki
możesz zastąpić unoszenie bokiem ćwicząc na wyciągu, boczne części barków są bardzo ważne musisz je ćwiczyć żeby mieć porządną sylwetkę

[mrozikhg]

z tym podciaganie nie chodzilo mi o trening na barki tylko o plecy..;p
to zrobie unoszenie bokiem w opadzie bo nie mam dostepu do wyciagu dolnego;p

[pomeran]

są różne sposoby ćwiczenia unoszenia sztangielek bokiem musisz sie popytać na siłowni a w opadzie tułowie ćwiczysz tylne części mięśni też bardzo ważne