Connect with Facebook
Trening. Czy dobry?
Witam! Mam pytanie dotyczące treningu.Dokładnie chodzi mi o to, że robię po 5 ćwiczeń na każdą duża partię mięśni (tj. klatka, plecy czy nogi) a na mniejsze (barki, triceps, biceps) robię po 4 ćwiczenia i chciałbym się właśnie poradzić czy to nie jest za dużo, ponieważ jak oglądam czytam jakieś inne plany treningowe to tam głownie jest po 4 ćwiczenia na duża partię i 3 na mniejszą, tylko że często jest tak jak zrobię 3 ćwiczenia to bywa tak że w ogóle albo mało czuję dany mięsień np. triceps. Weźmy np klatkę + triceps (ćwiczenia będę opisywał na podstawie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]), więc tak
Klatka:[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
- Wyciskanie na ławce poziomej (4 serie) 15,13,10,8 [gif1]
-Wyciskanie na ławce głową w górę (3 serie) 15,13,10 [gif3]
-Wyciskanie na ławce głową w dół (3 serie) 15,13,10 [gif5]
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (4 serie) 15,13,10,8 [gif2]
-Rozpiętki na ławce poziomej (4 serie) 15,13,10,8
Triceps:[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
-Prostowanie ramienia ze sztangielkę w opadzie tułowia (4 serie) 15,13,10,8 [gif6]
-Wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie (3 serie) 15,13,10 [gif3]
-Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (4 serie) 15,13,10,8
i tutaj na triceps jeszcze jedno ćwiczenie, tylko niestety nie ma jego opisanego w Atlasie ani nie znam jego nazwy, więc postaram się je trochę opisać: ćwiczenie na maszynie, nogi zablokowane klatka do przodu wysunięta i oburącz 'wyciskanie' ciężaru. (mam nadzieję, że niektórzy zrozumieją jakie ćwiczenie mam na myśli ) i tutaj również 4 serie [15,13,10,8]
--- [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ---
Plecy:
-Podciąganie na drążku podchwytem na maszynie (4 serie) 15,13,10,8 [gif3]
-Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej (4 serie) 15,13,10,8 [gif9]
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4serie) 15,13,10,8 [gif7]
-Podciąganie sztangielek w opadzie (4 serie) 15,13,10,8 [gif5)
-Unoszenie tułowia z opadu (4 serie) 15,15,12,12 [gif15]
Biceps:[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, podchwytem (4 serie) 15,13,10,8 [gif1]
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (4 serie) 15,13,10,8 [gif2]
-Uginanie ramienia w podporze o kolano (4 serie) 15,13,10,8 [gif7]
-Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (4 serie) 15,13,10,8 [gif5]
---
Barki: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
-Wyciskanie sztangielek (4 serie) 15,13,10,8 [gif5]
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4serie) 15,13,10,8 [gif7]
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4 serie) 15,13,10,8 [gif8]
-Unoszenie barków ze sztangielkami (4serie) 15,13,10,8 [nie opisane w atlasie]
+ Przedramię, ale tych ćwiczeń opisywać nie będę
---
Nogi: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
-Prostowanie nóg w siadzie (4 serie) 15,13,10,8 [gif6]
-Zginanie podudzi na maszynie leżąc (4 serie) 15,13,10,8 [nie opisane w atlasie]
-Wspięcie na palcach w staniu (4 serie) 15,13,10,8 [gif1c]
-Wypychanie ciężaru na maszynie (4 serie) 15,13,10,8 [gif7a]
-Przysiad na suwnicy skośnej, hack-maszynie (4 serie) 12,10,10,8
----
Wszystkie ćwiczenia opisałem w kolejności w jakiej je wykonuję i chciałbym się mniej więcej dowiedzieć czy coś tu mogę zmienić, zmniejszyć ilość serii, powtórzeń zamienić ćwiczenia itp. Ogólnie to robię 4-dniowy plan treningowy
Pon: Plecy + Bicpes + mięśnie brzucha
Śr: Barki + Przedramię + mięśnie brzucha + aeroby na koniec treningu ok20min
Pt: Nogi + mięśnie brzucha
Sob: Klatka + Triceps + mięśnie brzucha
Jeżeli by to coś pomogło, to wiek 16lat, 181 wzrostu, 87kg wagi. Ogólnie to mam budowę ciała 'mezomorficzną'.
Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam :)
Odpowiedź z Cytatem
Napisał rgolanski
