Trening ACT do sprawdzenia i 2 pytania

[tm7]

Tobie odpowiada i ten na maszynach;p Ważne żeby odpowiadał dla Krisa:D
Pozdro

hehe sorry nie zwróciłem uwagi na to, że to nie Ty jesteś założycielem tematu :P

[kris89si]

A może taki?

1. spięcia brzucha (brzuch)
2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (dwugłowe uda)
4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa)
5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne)
6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu)
7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu)
8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy)
9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy)
10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona)
11. spięcia stojąc (łydki)

dobra to od grudnia ruszam na tym :d tylko na bica bede robil na modlitewniku bo nie poto go kupilem zeby stal 2 miesiace bez uzytku.

pozdrawiam i dzeki za pomoc

[tm7]

Lepiej żebyś robił teraz uginanie ramion stojąc, a nie na modlitewniku. Modlitewnik później, nie w ogólnorozwojówce.