naramienne i grzbiet

[kolnierz]

Witam jestem nowy mam pytanko a wlasciwie dwa
Jakie cwiczenia sa dobre na miesnie naramienne ale z podkresleniem aktonu srodkowego(chce bardziej na szerokosc)
Oraz drugie pytanie czy sa cwiczenia na miesnie najszersze grzbietu tak zeby bardziej odczuwal jak pracuja dolne partie tych miesni?
Z gory dzieki za pomoc

[grzela]

najlepiej poszukaj sam:)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[hardworkOUT]

naramienne - wyciskanie sztagi sprzed/zza glowy, wyciskanie sztangielek, arnoldki, unoszenie bokiem w gore, podciaganie sztangi wzdloz tulowia, HP

co do najszerszych trenuj jak regularnie a regularnie beda sie rozrastac , az tak izolowanych cwiczen niema, rob podciagania szeroko, wioslo sztanga / sztangielka/polsztanga.