Plan treningowy prosze o sprawdzenie.

[Ctrl.]

Trening: przygotowawczy, ogólnorozwojowy umiarkowany na budowę masy mięśniowej.
Okres treningu: 5-6 tyg.
Ilość treningu w tygodniu: 3 - 4
Czas treningu: ok 50-60 min + 15-20 aeroby
Intensywność: umiarkowana
Tempo wykonywania ruchów: umiarkowane
Czas przerwy pomiędzy seriami i ćw: ok 1 min na wyrównanie oddechu
Rozgrzewka: 10 min aeroby + dogrzewanie stawów

1.MM ud - wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy poziomej 3/10
2.MM ud grupa tylna - uginanie podudzi leżąc 3/12
3.MM prostowniki grzbietu - prostowanie tułowia na maszynie 3/10
4.MM grzbietu góra - przyciąganie ciężaru do karku z wyciągu górnego 3/12
5.MM piersiowe - wyciskanie ciężaru sprzed klatki na maszynie siedząc 3/10
- rozpiętki na butterfly 3/12
6.MM naramienne - wyciskanie ciężaru w górę na maszynie siedząc 3/10
- unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3/12
7.MM ramion - uginanie przedramion z prostą sztangą 3/10
- prostowanie przedramion z prostym drążkiem z wyciągu górnego 3/12
8.MM brzucha - podciąganie kolan do brody na poręczach 3/15
- spięcie brzucha z leżenia tyłem 3/20

Co sądzicie o takim treningu ?

Pozdrawiam !

[VegetaSSJ3]

Plan sprawdzony jak na ogolnorozwojowke to dobry

[adidas007]

Cześć wszystkim chciałbym aby ktoś sprawdził mi mój plan treningowy.
Wiek- 17lat,
Waga- ok 81kg,
wzrost- 181cm,
Poniedziałek:
*Biceps- 12kg,5 serii,30 powtórzeń
*Brzuch 5 serii, 30 powtórzeń
Wtorek:
Klatka piersiowa:
*Wyciskanie sztangielkami 14kg(1 szt.) 5 serii, 30 powtórzeń
*Guma 4 serie, 30 powtórzeń
*Pompki 3 serie, 20 powtórzeń
*Triceps 3 kg, 2 serie, 20 powtórzeń
*Brzuch
Środa:
*Mięśnie nóg 12kg(przysiady), 4 serie, 20 powtórzeń
*Bary 12kg, 5 serii, 30 powtórzeń
*Brzuch
Czwartek:
*Mięśnie grzbietu 5kg, 3 serie, 15 powtórzeń
*Brzuch
Piątek:
Plan z poniedziałku
Sobota:
Plan z wtorku
Niedziela:
Plan ze środy

[Gutek912]

adidas007 Weź sobie odpuść ten czwartek-piątek-sobota-niedziela i rozłóż sobie te 3 treningi co ci zostały np na pn-śr-pt plecy sobie na poniedziałek przenieś!
I po co tak dużo powtórzeń i seri i czemu tak mało ćwiczeń na poszczególne partie??
Na małe grupy mięśniowe (biceps,Triceps) po 2-3 ćwiczenia 3-4 serie powtórzenia w zakresie 12-8
większe (plecy,klata) 4 ćwiczenia 3-4 serie powtórzenia w zakresie 12-8