plan do oceny

[baju1baju]

Poniedziałek:
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń,
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń,
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń,
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń

Wtorek:
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-8 seri (6 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-6 serie (12,10,10,10 powt.

Środa:
-wolne

Czwartek:
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion na krześle-3serie(10-12 powt.)

Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga siedząc-3*serie(8-10 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek siedząc -3serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem -3serie(8-10 powt.)



Piątek:
Plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie- 3 serie(8 powt.)
-podciąganie sztangielki w opadzie-3serie(8 powt.)
-podciąganie końca sztangi w opadzie-3 serie(powt.)
-martwy ciąg-3 serie(5 powt.)

Sobota:
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-8 serie (6 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-6 serie (12,10,10,10 powt.






Prosze ocenic moj plan bede wdzieczny nie uwzgledniam tutaj nog poniewaz jestem juz po 2 operacjach nogi i mam z nia klopoty wiec nog nie cwicze jedyne co biegam plywam itp.

[VegetaSSJ3]

Wszytko ladnie ale poco klata 2 razy w tyg i gdzie trening nog???
i na plecy brakuje najwazniejszego cw podciagania sie an drazku

[baju1baju]

klata 2 razy bo mi zalezy najbardziej na klacie a o nogach pisalem ze nie cwicze ciezarami bo mam klopot z prawym udem a drozek to dzieki sluszna uwaga dozuce go :)

[terrorsiejem]

rób klate raz a porządnie. Daj sie zregenerowac mięśnią bo inaczej to dupa blada :P

[baju1baju]

ej ale cwiczac raz w tygodniu klate jest szansa ze machne jakies 75 do kona roku szkolnego??? teraz machne jakies 65max ;/;/;/

[terrorsiejem]

jest i to duza. Napewno większa niż w treningu dwa razy w tygodniu :)

[baju1baju]

oka spoko dzieki :) poprawie to :) dam sobie za to dzien wolny akuratnie sobota. aaa i mam jeszcze pytanie bo juz gdzies to pisalem w innym temacie ze mialem teraz miesiac przerwy no i pilem troche ;/ teraz juz przestalem calkowicie bo treningi wznawiam. nie bedzie mi to wczesniejsze picie przeszkadzac???

[rafl1988]

mysle ze przeszkadzac ci nie bedzie ale spadki w sile i wytrzymalosci na pewno beda widoczne

[baju1baju]

terrosiejem apropo cwiczenia 2 razy w tygodniu klaty to powiem tak dzis pytalem mauczyciela wf-u w szkole bo on tez cwiczy na silowni ma cos kolo 40 a cwiczy od technikum wiec zna sie na tym i on mowil ze spokojnie moge cwiczyc 2 razy w tygodniu klate tylko nie pod zad zeby sie miesnie zregenerowaly.

[emi999]

Jak chcesz więcej podnieść... to według mnie ćwicz klate raz porządnie w tygodniu... natomiast powinieneś 2 razy w tyg triceps jechać, bo on jest najważniejszy w podnoszeniu, jak chcesz więcej. To nie jest duży mięsień i szybciej sie regeneruje. pozdro:)