Zobacz pełną wersję : dieta na mase do oceny!
witam. prosze o ocene mojej diety na mase.
wiek: 16
waga: 72?
wzrost: 183
płeć: Meszczyzna
cel: masa,
zapotrzebowanie kcal: 2592 + 500 = 3092
typ budowy: ekto
aktywność fizyczna: 1,4-1,5
suplementacja: od 7 miesiacy nic.wczesniej kreta (mono)
7;15
100 g platkow owsianych
mleko 2% 300ml
30 g rodzynek
20 g wiorek kokos.
50 g orzechow wloskich
ser bialy 125 g
10 ml oliwy z oliwek
10;35
2 bulki grahamki(ok 60g)
3 plastry szynki z piersi kurczaka 40g?
3 plastry sera żółtego 40g?
jogort 200 ml
sok owocowy 200ml
warzywa/pomidor,ogorek,salata.
12;35
porcja gainera 50 g.(vitalmax 1)
mleko 2% 250 ml
14;00
Makaron 100g
Sos spagethi 100g
owoc/jablko np.
serek wiejski 200g
16;00
ryz brazowy
ryba 100 g(filet)
gainer 50 g(vitalmax1)
mleko 250 ml 2%
1 tab. Witaminy olimpu
17;00
Trening
18;20 (odrazu po treningu)
carbo 50 g
18;30
bialko wpc 80, 30g
mleko 2% 200 ml
miod 10 ml ----------------- i tu pytanie. Sztuczny czy naturalny?
Banan
20;00
piers z kurczaka 100g
ryz bialy 100g
jajko( 2 bialka 1 zoltko).ok100g / + jakies tam warzywa
21;45
ser bialy 125 g
10 ml oliwy z oliwek
witam. prosze o ocene mojej diety na mase.
7;15
100 g platkow owsianych
mleko 2% 300ml
30 g rodzynek
20 g wiorek kokos.
50 g orzechow wloskich
ser bialy 125 g
10 ml oliwy z oliwek / ok
10;35
2 bulki grahamki(ok 60g)
3 plastry szynki z piersi kurczaka 40g /możesz spróbować pierś z kuraka tam wsadzic
3 plastry sera żółtego 40g?/ ok
jogort 200 ml
sok owocowy 200ml
warzywa/pomidor,ogorek,salata.
12;35
porcja gainera 50 g.(vitalmax 1)
mleko 2% 250 ml
14;00
Makaron 100g
Sos spagethi 100g
owoc/jablko np.
serek wiejski 200g /moglbys dac mieso ale przejdzie i tak
16;00
ryz brazowy
ryba 100 g(filet)
gainer 50 g(vitalmax1)
mleko 250 ml 2%
1 tab. Witaminy olimpu
17;00
Trening
18;20 (odrazu po treningu)
carbo 50 g
18;30
bialko wpc 80, 30g
mleko 2% 200 ml
miod 10 ml ----------------- i tu pytanie. Sztuczny czy naturalny?/raczej naturalny
Banan
20;00
piers z kurczaka 100g
ryz bialy 100g
jajko( 2 bialka 1 zoltko).ok100g / + jakies tam warzywa
/możesz dawać cale jaja
21;45
ser bialy 125 g
10 ml oliwy z oliwek /ok
Ogólnie bardzo dobra dieta.
no to sie ciesze ze jest ok.
mam 16 lat, slyszalem ze wlasnie jajek nie zabardzo sie powinno duzo jesc.
wiec bede wszamal wiecej bialek,a zoltka w dt tylko.
teraz mam pyt. zapotrzebowanie wynosi lekko ponad 3000 kcal.
ja bede dostarczal az 4500 kcal. czy to nie za duzo?
nie chce sie zalac tluszczem/albo zeby mi brzuch wywalilo
wiec, raz w tygodniu moge chodzic na hale pokopac w pilke 1,5 godzinku tak zeby troche spalic tego.?
aha, no i slyszalem jeszcze ze max na kg masy ciala to 3 g bialka.
ja dostarczam 3,68g. wiec troche duzo.
co sie z tym bialkiem nie zuzytym bedzie dzialo?
4500kcal to stanowczo za dużo, zacznij od 3100 i potem możesz dodawac w zaleznosci od tego czy masa bedzie szla czy nie. Po 1 zatluscisz sie, a po 2 to duze obciazenie dla organizmu tyle kalorii. Tak wlasnie mi wygladalo ze masz ich za duzo bo obszerna dietka :)
Cale jaja maja idealny profil aminokwasowy, a te tluszcze tez sa potrzebne. 2 jaja to nie jest duzo.
Oczywiście w pilke mozesz pokopac dla zdrowia i przy okazji tluszczyk tez zleci.
Maksymalnie spozywaj 2,2g bialka, a optymalnie bedzie 1,7-2 g/ kg masy ciala. Wieksza ilosc bialka jest wykorzystywana energetycznie, ale jest to proces toksyczny dla organizmu. Dlatego duze ilości bialka moga uszkadzac nerki i watrobe, wiec zmniejsz jego ilosc do 2 g/kg masy.
tez tak mysle ze troche duzo tych kcal.
to w celuzredukowania bialka, wywale twarog moze z 1 posilku?
z posilku o 16 wywale rybe,razem z tym ryzem moze?
ze sniadania wywale orzechy,i jak dalej kcal bedzie zbyt duzo moze i wiorki kokos.
i mysle ze styknie co?
aha, no te jaja podobno jak sie je wiecej niz 3 zoltka na tydzien to szkodliwe sa;]
wiec co o tym myslisz?
Ja jem po 4 jaja dziennie i wyniki krwi mam idealne- wiec to gow.. prawda :)
7;15
100 g platkow owsianych
mleko 2% 300ml
30 g rodzynek/mozna wywalic
20 g wiorek kokos./mozna wywalic
50 g orzechow wloskich
ser bialy 125 g /przeoczylem tu, inne zrodlo bialka by sie przydalo bo za dlugo sie wchlania ten serek np. tu 2 jaja
10 ml oliwy z oliwek/mozna wywalic
10;35
2 bulki grahamki(ok 60g)
3 plastry szynki z piersi kurczaka 40g?
3 plastry sera żółtego 40g?
jogort 200 ml
sok owocowy 200ml /lepiej woda
warzywa/pomidor,ogorek,salata.
12;35
porcja gainera 50 g.(vitalmax 1)
mleko 2% 250 ml /mozna wywalic
14;00
Makaron 100g
Sos spagethi 100g/ tego pewnie nie chcesz wywalic
owoc/jablko np.
serek wiejski 200g
16;00 posilek musi zawierac ok. 20g bialka
ryz brazowy
ryba 100 g(filet)
gainer 50 g(vitalmax1) /mozna wywalic
mleko 250 ml 2%/mozna wywalic
1 tab. Witaminy olimpu
17;00
Trening
18;20 (odrazu po treningu)
carbo 50 g
18;30
bialko wpc 80, 30g
mleko 2% 200 ml
miod 10 ml ----------------- i tu pytanie. Sztuczny czy naturalny?
Banan
20;00
piers z kurczaka 100g
ryz bialy 100g
jajko( 2 bialka 1 zoltko).ok100g / + jakies tam warzywa
/wywal jaja
21;45
ser bialy 125 g
10 ml oliwy z oliwek
Tam gdzie ci napisalem zmien, a tam gdzie napisalem "można wywalić " zobacz ile po tym bedzie bialka i kalorii