makaronz
20-10-07, 08:32
Witam!
Co Panowie myślą o moim treningu ? Chciałem go zacząć w poniedziałek i nie wiem czy coś zmieniać. Z góry dzięki ;) Pozdrawiam.
-----------------------------------------------------------------------
Poniedziałek
Klatka + Triceps + Brzuch
Wyciskanie na plaskiej 3x10
Wyciskanie na skosie w dol 3x8
Rozpietki 3x10
Pompki na poręczach 3x10
Ściąganie wyciągu gornego 3x10
Wyciskanie wąskim chwytem 2x10
Środa
Grzbiet + Biceps + Przedramię
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku 3x6-8
Ściąganie drążka wyciągu górnego, wąski chwyt, do klatki 3x8
Martwy ciąg 3x8
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10
Uginanie sztangą na modlitewniku 3x8
Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10
Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10
Czwartek
Nogi (niewielkie obciążenie ze wzgledu na operacje kolana 6m-cy temu)
Przysiad 3x20
Prostowanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu) 3x20
Wykrok 3x20
Wspięcia na palce 3x30
Piątek
Barki + Kapturowe + Brzuch
Wyciskanie nad głowę 3x12
Podciąganie sztangi do brody 3x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
Szrugsy 4x12
--------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------
Co Panowie myślą o moim treningu ? Chciałem go zacząć w poniedziałek i nie wiem czy coś zmieniać. Z góry dzięki ;) Pozdrawiam.
-----------------------------------------------------------------------
Poniedziałek
Klatka + Triceps + Brzuch
Wyciskanie na plaskiej 3x10
Wyciskanie na skosie w dol 3x8
Rozpietki 3x10
Pompki na poręczach 3x10
Ściąganie wyciągu gornego 3x10
Wyciskanie wąskim chwytem 2x10
Środa
Grzbiet + Biceps + Przedramię
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku 3x6-8
Ściąganie drążka wyciągu górnego, wąski chwyt, do klatki 3x8
Martwy ciąg 3x8
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10
Uginanie sztangą na modlitewniku 3x8
Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10
Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10
Czwartek
Nogi (niewielkie obciążenie ze wzgledu na operacje kolana 6m-cy temu)
Przysiad 3x20
Prostowanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu) 3x20
Wykrok 3x20
Wspięcia na palce 3x30
Piątek
Barki + Kapturowe + Brzuch
Wyciskanie nad głowę 3x12
Podciąganie sztangi do brody 3x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
Szrugsy 4x12
--------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------