edo_90
13-09-07, 20:33
Witam!
Jestem początkującym sportowcem w tej dziedzinie! Chciałem poprosić was o pomoc w ułożeniu treningu na (3-4dni). Jednak mój sprzęt składa się jedynie z: ławka, gryf, obciążenie 60kg(wraz z gryfem), modlitewnik, drążek. Mogę robić pompki, brzuszki i co tylko będzie konieczne. Na stronie www.kulturystyka.pl znalazłem kilkanaście ćwiczeń które mogę wykonywać. Jednak nie wiem w jakich kolejnościach, ile powtórzeń, o jakiej masie itp!!
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#9
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18
TRENING MIĘŚNI RAMION (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#4
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#9
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#10
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2 ( w zasadzie nie mam lamnego gryfa ale wydje mi sie ze prosty tez moze byc)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12
moja waga to 83kg, wzrost 182cm, wiek 17lat! Trening jaki mnie interesuje to głównie na siłę.
Jeżeli czegoś zapomniałem proszę pisać!
Jestem początkującym sportowcem w tej dziedzinie! Chciałem poprosić was o pomoc w ułożeniu treningu na (3-4dni). Jednak mój sprzęt składa się jedynie z: ławka, gryf, obciążenie 60kg(wraz z gryfem), modlitewnik, drążek. Mogę robić pompki, brzuszki i co tylko będzie konieczne. Na stronie www.kulturystyka.pl znalazłem kilkanaście ćwiczeń które mogę wykonywać. Jednak nie wiem w jakich kolejnościach, ile powtórzeń, o jakiej masie itp!!
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#9
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18
TRENING MIĘŚNI RAMION (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#4
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#9
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#10
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2 ( w zasadzie nie mam lamnego gryfa ale wydje mi sie ze prosty tez moze byc)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12
moja waga to 83kg, wzrost 182cm, wiek 17lat! Trening jaki mnie interesuje to głównie na siłę.
Jeżeli czegoś zapomniałem proszę pisać!