Proszę o wsze opinie dotyczące który plan jest waszym zdaniem lepszym rozwiązaniem:
Pierwszy: klata+kaptury
biceps+triceps (superserie) +przedramie
nogi
barki+plecy
Drugi: Klata+triceps
biceps+przedramie+kaptury
nogi
barki+plecy
Z góry dzięki za pomoc
Napisz jeszcze jakie robisz ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń,jakie przerwy między nimi i czy w ostatnich powtórzeniach serii masz ciągle drobny zapas energii.Co najważniejsze czy chcesz ćwiczyć na masę, siłę ?
Plan na masę.
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8
Wyciskanie sztangietek na skośnej 12,10,8,8
Rozpiętki na płaskiej 12,10,10,8
Kaptury:
Szrugsy 15,12,10,10
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,8
uginanie ramienia ze sztangietką w podporze o kolano 10,8,8
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8,8
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10,8,8
wyciskanie sztangi w leżeniu z wąskim uchwytem 10,8,8
wyciskanie francuskie sztangi stojąc
Przedramię:
uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 3 superserie
Bary
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8
Unoszenie sztangietek bokiem w górę 12,10,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10,8
Plecy
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 serie max ilość powtórzeń
Podciąganie sztangietki w opadzie 12,10,8,8
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8
Przerwy między seriami to 1,5 do 2 min.
Jaki najlepszy będzie układ tych ćwiczeń w odpowiednie dni?
jesli chodzi o moja opinie to ani pierwszy zestaw ani drugi nie jest najlepszym rozwiazaniem:D
w obu wystepuje barki + plecy co moim zdaniem jest w pewnym stopniu niebezpieczne bo obciaza kregosłup.
ja bym wzioł pierwszy zestaw tylko zamienic miejsce nóg z plecami i bedzie ok:D pozdro:D