Zobacz pełną wersję : SILA
Carlos261991
28-04-07, 09:43
Siema. Cwicze 4 msc. Waze 74 kg 180 cm. Chcialbym zwiekszyc CM na klate bo biore tylko 80 kg. :(. Jaki trening powinien do tego byc??
Trening silowy oczywiscie, ale przy twoim stazu nie radze. Cwicz na mase a sila tez bedzie szla w gore-gwarantuje. Jak na 4msc to niezly wynik.
Przykladowy trening:
-wyciskanie na plaskiej progresja(12-10-8-6)
-wycisk hantli na skosie gora(4x8)
-rozpietki lub buterfly 4x12-15
Carlos261991
28-04-07, 10:10
Dzieki. A skos dolny??
bocion jak już w temacie to co jest lepiej robić rozpiętki na skosie czy buterfly? moim celem jest ukształtowanie góry klatki i rozciągniecie jej.
do carlosa-nie ukladaj sobie jakiegos super planu sie go rygorystycznie trzemaj.wedlug mnie powinienes wykonywac inne cwiczenia na kazdym treningu.jak by to powiedziec kombinowac jak sie da!!!!.zmieniaj szerokosc uchwytow.stosuj progresjie i regresje.wszystko to wplynie pozytywnie na lepszy rozwoj miesni:P:P
do duszka-wedlug mnie najlepisze sa cwiczenia na wolnych cwiczeniach i wedlug mnie zadna maszyna ich nie zastapi.jednak np w okresie rzezby cwiczenia na maszynach to podstawa bo lepiej mozna wyizolowac dany miesien.ja jednak bardziej polecam rozpietki normalne
Butterfly jest o tyle dobry ze mozesz wyizolowac srodek klaty, cwiczac ze zgietymi lokciami jeszcze lepiej dziala na srodek klaty
[ Dodano: 28-04-2007, 11:22 ]
Dzieki. A skos dolny??
Skos dolny na razie sobie podaruj, bo to bardziej cwiczenie rzezbiace, modelujace klate. Cwicz narazie na plaskiej i na skosie w gore. Tylko nie przesadzaj ze stopniem nachylenie bo przy duzym nachyleniu za bardzo zaangazujesz barki i dvpa zbita. 30 stopni to optimum wg mnie
Carlos261991
28-04-07, 12:15
A co jesli kont jest wiekszy? U nas cwicza moze z 45 stopni.
kont powinien wynosic od 30 do 45 stopni.a co do skosu dolnego to nie rozumiem czemu masz go nie robic???trenujac zalezy nam przeciez na rozwoju calej parti anie tylko np nad gora i srodkiem.jezeli robisz klatke to staraj sie ja robic w jednej lini znaczy albo od gory do dolu albo od dolu do gory.ja jednak bardziej polecam opcje od gory do dolu.
a co do skosu dolnego to nie rozumiem czemu masz go nie robic???
Wiec ma wykonywac 3 wyciskania na jednym treningu wg ciebie?? Przy jego stazu te ostatnie wyciskanie nic mu nie da bo nie bedzie mial po prostu sily na nie i nie przylozy sie do niego wystarczajaco. Nie przy stazu 4 miechy.
Gures1, po to on podal nam swoj staz zebysmy go brali pod uwage ukladajac mu plan.
[ Dodano: 28-04-2007, 13:42 ]
A co jesli kont jest wiekszy?
przy duzym nachyleniu za bardzo zaangazujesz barki
nie chodzi mi o trzy wyciskanie bocion.ale np mozna zrobic cus takiego:
wyc skos gloa gora
wyciskanie plaskie
rozpietki glowa w dol
ewentualnie cwiczenia na bramie cwiczenia itp itd.ale chodzi o to by trenowac po kolei w pionie poszczegolne czeasci klatki
wyc skos gloa gora
wyciskanie plaskie
rozpietki glowa w dol
Oczywiscie ze mozna, niech chlopak poeksperymentuje.
Gures1, kazdy ma inne nawyki, inne przyzwyczajenia, kazdy inaczej pobudza swoje miesnie wiec trudno mi sie wypowiadac obiektywnie(patrze glownie po sobie i po kolegach z ktorymi cwicze).
Mysle ze Carlos261991, powinies sam sprawdzic co lepiej na ciebie wplynie i nie bac sie eksperymentow.
Carlos261991
28-04-07, 14:21
Dzieki Wam bardzo. A czym sie rozni butterfly od rozpietek? i jak najlepiej robic rozpietki?? pozdro
www.kulturystyka.pl/atlas !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Carlos261991
28-04-07, 16:53
Ja teraz cwicze tylko 1 w tygoniu klatke. Muglbym 2 razy?? Bo teraz jakos cienko sie czuje jak juz nie cwiczylem jej z 5 ni. Jakby powietrze z niej zeszlo.
nie!!!!!!i lepiej sie juz wiecej razy nie pytaj.rob raz w tygodniu i zobaczysz ze beda efekty.musza byc!!!!
Carlos261991
28-04-07, 17:44
obra. Nie enerwuj sie tak. :) spoko
Po prostu porzadnie ja zjedź i 1 raz w tygodniu wystarczy.
Nadgorliwosc w tym sporcie jest bardzo nieporządana.
nadgorliwos prowadzi jedynie do przetrenowania lub popalenia miesni.efekt moze byc odwrotny do zamierzonego.
Carlos261991
29-04-07, 17:46
Dzieki bardzo chlopaki. POZDRO
jesli chcesz zwiekszyc sile klatki, przy tym stazu proponuje progresje 12, 10, 6, 4, czasami mozesz pojechac ostatnie powtorzenie na maxymalnym ciezarze, jednak dobrze sie rozgrzej przed tym treningiem. Drugi wariant to regresja 4, 6, 8, 10 - z tym ze zacznij od ok 20 powtorzen b. malym ciezarem, tylko po to aby rozgrzac nieco miesien.
albo poprostu poszukaj jakiegos programy do zwiekrzenia sily w wyciskaniu.na innym forum znalzlem kiedys taki fajny program.jezlei chcesz to napisz do mnie na gg to ci go wysle.
nie, nie polecam mu planu na zwiekszenie sily klatki, zobacz na jego staz, on dopiero zaczyna. Zrob jak napisalem wyzej, albo podobna opcje wykorzystaj - twoja sprawa.
To ile razy w tygodniu powienien cwiczyc klate zalezy od jego regeneracji :p ale to i tak nie powinienes cwiczyc jej maks niz dwa razy w tygodniu...
Carlos261991
01-05-07, 20:50
Dzieki. A muglbym zaczac trening od rozgrzewki np. wycisnac maly ciezar 20 razy i od razu ciezar na maksa??
jedna seria rozgrzewkowa i od razu max???zabijesz sie a co jest pwene kontuzje masz gwarantowana!!jak nie za pierwszym razem ale za koljnymi na pewno
Carlos261991
02-05-07, 20:04
Dzieki. To nie bede tak robil. POzdRO