Zobacz pełną wersję : Pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń
Witam Serdecznie!
Piszę do Was z prośbą o pomoc w dobraniu mi odpowiedniego harmonogramu ćwiczeń na cały tydzień…
Mój wiek to 16lat, 168cm wzrostu i 75kg wagi i głównie zależy mi na zrzuceniu zbędnych kilogramów i zacząć rzeźbić.. Ćwiczę już niecałe 3 miesięcy codziennie ,i udało mi się 2 kg przez ten czas zrzucić lecz ciągle mam zbędną tkankę tłuszczową na brzuchu, którą chciałbym zamienić na samą tkankę mięśniową.
Na początku nie miałem sprzętu i ćwiczyłem tylko na hantelkach do tego dochodziły brzuszki, pompki i około pół godzinki biegania z rana.
Ostatnio postanowiłem przeznaczyć trochę pieniędzy na zakup sprzętu do ćwiczeń (kupiłem gryf prosty z obciążeniem oraz ławkę prostą pod sztangę z przyrządem do ćwiczenia rozpiętek i do ćwiczeń nóg). Do tego dokupiłem jeszcze takie suplementy: TREC HMB i L-KARNITYNA oraz VITALMAX CARBO COMPLEX.
Serdecznie byłbym wdzięczny gdyby ktoś poświęcił mojej skromnej osobie chwilkę czasu i napisał jak powinien wyglądać cały tydzień moich ćwiczeń (ile robić przerwy na regenerację bo nie mam o tym zielonego pojęcia) i czy stosuję odpowiednie suplementy, albo jakie byłby lepsze?
Z góry dziękuję za pomoc !! :)
Co do supli, to myślę, że HMB mogą być ale tą L-karnityne bym odrzucił i kupił Scorcha lub/i Thermo Speeda , nie masz dobrego sprzętu a ze Scorchem łatwiej będzie, niestety trudno go teraz dostać ale poszukaj po sklepach z suplami na 100% znajdziesz jakiś w miare tani, oczywiście witaminki jakieś też powinny być.
Sprobój może z tym planem FBW na wszystkie partie mięśni i jakbyś dołączył do tego bieganie to po miesiącu zobaczysz duże efekty ;)
FBW:
Plecy - podciąganie 3s
Nogi - przysiady 3s + maszyna 2s
Łydki - no tu nie wiem ile masz obciazenia bo na wspięcia może być za mało, ale mozna sprobowac ;)
Klata - wyciskanie na prostej 3s, + pompki 2s + rozpietki 2s
Barki - wyciskanie zza glowy siedzac 3s, unoszenie wzdłuż tulowia 3s
Biceps - uginanie ramion ze sztanga 3s
Brzuch - lokcie do kolana 3s, nozyce z 10min, brzuszki jandy 3s
Pon: FBW
Wtorek: Aeroby
Sr: FBW
Czw: aeroby
Pt: FBW
Sob: wolne
Nie: wolne
Tylko nie pij w weekendy ;)
PS: Moze z tym Scorchem na początek przesadziłem, może coś bardziej słabszego jak np. Thermo Speed samo, ale ja go połączyłem i byłem zadowolony ;)
Pozdro i powodzenia
Po co mu wpychasz jakieś spalacze?! Bez tego idzie zrzucić tłuszcz! Wystarczy dobra dieta i aeroby a nie prochy. Nie kupuj żadnych odżywek, po pierwsze są Ci nie potrzebne, po drugie szkoda kasy lepiej kup za to cycki, a po trzecie możesz mieć słomiany zapał i za miesiąc możesz kolekcjonować pudełka z odżywkami na półce. Ułóż sobie dietę i trening. Nie kupuj żadnych spalaczy czy hmb.
Fakt sama dobra dieta by tu pomogła ale w pierwszym poscie napisał, że kupił już suple i pytał o lepsze, lub o te co ma. Chyba koleś ma swój mózg i wie co robi, ja mu tylko coś poleciłem - nie każe mu tego kupować na siłe jak nie chce, ale jak ma pieniądze to może sobie pomóc jeżeli chce zobaczyć szybszy efekt.
Plujcie na siebie dalej;)
Kupiłeś to co najmniej działa. Na kompleksowe spalacze jest jeszcze trochę za wcześnie, także sobie odpuść. L-karnityna ma znikome działanie termogeniczne i są na to badania, natomiast pełni kilka innych pożytecznych funkcji np detoksykacyjną czy jest dobrym przeciwutleniaczem. Osobiście szkoda było by mi na to kasy.
hmb nie działa, też są na to badania, najlepiej komuś to sprzedaj i kasę przeznacz na mięso.
Przede wszystkim musisz zmienić swoje podejście do jedzenia. Poczytaj trochę o dietach redukcyjnych na forum bo masz tam większość potrzebnych informacji. Wywal wszystkie dodatki typu ketchup, majonez. Zero podjadania między posiłkami, pij więcej wody, 3-4l dziennie to taka dolna granica.
szefunio, a może byś tak najpierw zapoznał się z szeregiem tematów podwieszonych dotyczących twoich problemów, co?
Podpisuję się pod tym co napisał Narg (http://www.e-gym.pl/member.php?12638-Narg). Forum oferuje mnóstwo przydatnych artykułów, które rozwiążą twoje problemy. Wystarczy poświęcić trochę czasu nad lekturą FORUM.
Pozdrawiam!
cholera jak to jest ze to HMB tak dobrze sie sprzedaje, sila marketingu czy poczty pantoflowej ..
Damianpfighter
14-08-11, 21:43
BUENO ! Ja zamiast supli kupił bym trochę obciążenia i drążek rozporowy :)
Marketing i wyedukowani panowie w sklepach z suplami..
Rownie dobrze zamiast HMB moge mąke żreć, bo efekt podobny bedzie czyli zaden a mimo wszystko kto tu na forum nie zawita to pisze ze kupil HMB i to bardzo czesto wiec ciekawi mnie jak to jest ze wszyscy na necie trąbią że to jest crap, a i tak schodzi ;)
Sasiad kiedys tez kupil, zjadl jakies 2 opakowania i w sumie szkoda ze sraczki nie dostal bo tak to by wiedzial chociaz ze cos zadzialalo :D :D
Efekt placebo.
Powiedz mi ile sezonowców u Cb na siłce zagląda na jakiekolwiek forum kulturystyczne?
no właśnie
U mnie też znajomy ciągle bieże hmb hi-teca w płynie i w dupie ma te wszystkie badania:whistle:
Damianpfighter
15-08-11, 09:58
A u mnie przeciwnie, koleś bierze hmb i mi wkręca tematy że spadło mu z wagi :D A to plebs jak nic! Typ nawet nie ma planu treningowego na redukcje ani nie robi aerobów i mówi że waga spada w oczach. Bym zapomniał chipsy wpierdziela między przerwami seryjnymi :D i popija coca-cola