slaled90
06-09-10, 21:34
Witam.
Postanowiłem poprowadzic relacje ze swoich wypocin, nie chodzi tutaj o mobilizacje do cwiczen, ale do diety bo narazie jako takiej nie mam, w sumie to wogole nie mam,
ale licze na to ze po ulozeniu jej i przeanalizowaniu bedzie dobrze.
Licze na waszą pomoc - fachowe rady oraz jeśli trzeba bedzie słowa krytyki - mile widziane :)
Kilka słow o sobie :
- wiek - 20 lat
- waga - 84 kg
- wzrost - 182 cm
- staż - tutaj roznie bywało, miesiac sie cwiczylo miesiac olewało. aktualnie 3 tydzien cwiczen regularnych.
- dotychczasowa suplementacja - 1. Creapura z Treca, 2.Creatine z Universala + aakg z treca - pozostało mi jeszcze kilka opakowan CLA wiec wrzuce je teraz
Plan treningowy wyglada tak :
Poniedziałek:
Klata / Przód barków
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. wyciskanie hantli na skosie
3. rozpiętki na płaskiej
4. przenoszenie hantla
1. wyciskanie hantli siedzac
2. unoszenie na boki
Środa:
Plecy / Tył barków
1. podciąganie na drążku
2. martwy ciąg
3. wiosło sztangą
4 wiosło hantlem
1. szrygsy hantlami
2. unoszenie na boki w opadzie tułowia
3. unoszenie do brody - sztanga łamana
Piątek:
Nogi / Biceps + Triceps - superseria
1. przysiady ze sztangą
2. wykroki
3. wspięcia na palce
1. wyciskanie francuskie sztanga leżąc + uginanie sztangi lamanej
2. wyciskanie francuskie hantla oburącz + uginanie młotkowe
3. dipsy z obciążeniem + ugianenie o kolano
w dni nietreningowe tj. wtorek i czwartek zarzuce brzuch i mały trening na worku + biegi.
i mam małe pytanie co do rpesow i ciężarów. na ostatnim treningu klate robiłem bez progresu i powtorzenia 12/12/10/10 ciezarek 40kg + gryf fajnie czułem klate bo starałem sie robic powoli i dokladnie natomiast jak robie ciezarem od 40 ---> tego efektu nie ma. Czy robienie bez progresu ma jakies znaczenie w przyrostach? oczywiscie dodawał bym sobie co tydzien powiedzmy 2kg na tym wyciskaniu. przy hantlach tak samo zastanawiam sie czy nie robic tak ze wszytskimi partiami?
czy to dobry pomysł?
Dieta:
1. Platki owsiane + musli na mleku 3,2 %
2. 2 bułki pszenne + cycek kury - jeśli bd grahamki to grahamki
3. sałatka warzywna z tuńczykiem
4. jajecznica z 5 jaj + szynka drobiowa - jajecznica na margarynie
5. białko UNS 80% z mlekiem 300ml
6. Twarog chudy + orzechy wloskie.
bd sie starał urozmaicac diete ;) musze tylko jeszcze w wage zainwestowac.
nie wiem czy taka dieta bd dobra ;) postaram sie to wyliczyc mniej wiecej.
dodam kilka fotek jak tylko skołuje aparat.
pozdrawiam i zapraszam do odziedzania
Postanowiłem poprowadzic relacje ze swoich wypocin, nie chodzi tutaj o mobilizacje do cwiczen, ale do diety bo narazie jako takiej nie mam, w sumie to wogole nie mam,
ale licze na to ze po ulozeniu jej i przeanalizowaniu bedzie dobrze.
Licze na waszą pomoc - fachowe rady oraz jeśli trzeba bedzie słowa krytyki - mile widziane :)
Kilka słow o sobie :
- wiek - 20 lat
- waga - 84 kg
- wzrost - 182 cm
- staż - tutaj roznie bywało, miesiac sie cwiczylo miesiac olewało. aktualnie 3 tydzien cwiczen regularnych.
- dotychczasowa suplementacja - 1. Creapura z Treca, 2.Creatine z Universala + aakg z treca - pozostało mi jeszcze kilka opakowan CLA wiec wrzuce je teraz
Plan treningowy wyglada tak :
Poniedziałek:
Klata / Przód barków
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. wyciskanie hantli na skosie
3. rozpiętki na płaskiej
4. przenoszenie hantla
1. wyciskanie hantli siedzac
2. unoszenie na boki
Środa:
Plecy / Tył barków
1. podciąganie na drążku
2. martwy ciąg
3. wiosło sztangą
4 wiosło hantlem
1. szrygsy hantlami
2. unoszenie na boki w opadzie tułowia
3. unoszenie do brody - sztanga łamana
Piątek:
Nogi / Biceps + Triceps - superseria
1. przysiady ze sztangą
2. wykroki
3. wspięcia na palce
1. wyciskanie francuskie sztanga leżąc + uginanie sztangi lamanej
2. wyciskanie francuskie hantla oburącz + uginanie młotkowe
3. dipsy z obciążeniem + ugianenie o kolano
w dni nietreningowe tj. wtorek i czwartek zarzuce brzuch i mały trening na worku + biegi.
i mam małe pytanie co do rpesow i ciężarów. na ostatnim treningu klate robiłem bez progresu i powtorzenia 12/12/10/10 ciezarek 40kg + gryf fajnie czułem klate bo starałem sie robic powoli i dokladnie natomiast jak robie ciezarem od 40 ---> tego efektu nie ma. Czy robienie bez progresu ma jakies znaczenie w przyrostach? oczywiscie dodawał bym sobie co tydzien powiedzmy 2kg na tym wyciskaniu. przy hantlach tak samo zastanawiam sie czy nie robic tak ze wszytskimi partiami?
czy to dobry pomysł?
Dieta:
1. Platki owsiane + musli na mleku 3,2 %
2. 2 bułki pszenne + cycek kury - jeśli bd grahamki to grahamki
3. sałatka warzywna z tuńczykiem
4. jajecznica z 5 jaj + szynka drobiowa - jajecznica na margarynie
5. białko UNS 80% z mlekiem 300ml
6. Twarog chudy + orzechy wloskie.
bd sie starał urozmaicac diete ;) musze tylko jeszcze w wage zainwestowac.
nie wiem czy taka dieta bd dobra ;) postaram sie to wyliczyc mniej wiecej.
dodam kilka fotek jak tylko skołuje aparat.
pozdrawiam i zapraszam do odziedzania