Jak oceniacie ten plan treningowy? Co można zmienić?

[lukaszpolesie]

Witam chciałem zapytać Was o ocenę mojego planu treningowego.

Dzień 1
Klatka:
na prostej 12,10,10,8
Skos 12,10,10,8
Rozpietki hantlami 12,10,10,8

Biceps:
Modlitewnik 12,10,10,8
Sztanga 12,10,10,8
Hantlami obkretki 12,10,10,8
Hantlami młotek 12,10,10,8

Dzień 2:

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed i z za głowy 12,10,10,8
wyciskanie hantlami 2 sposoby 12,10,10,8
Pociąganie sztangi to klatki 12,10,10,8

Tric:
Wyciskanie wąskie :12,10,10,8
na wyciągu 12,10,10,8

Dzień 3
Plecy:
Wioślarz 12,10,10,8
Martwy Ciąg 12,10,10,8
wyciąg przed głową i za(czyli dwa sposoby) 12,10,10,8
Motyle 12,10,10,8

Przedramię:
Uginanie nadgarstków 2 sposoby po 12,10,10 ,8

a brzuch robię w dni gdy ćwiczę barki,tric i plecy i przedramię.

Proszę o obiektywne opinie i rady:)

[opalinho]

1.Czemu na biceps więcej serii jak na klatę.Przecież to mniejszy mięsień.Na klatę zrób 4 cwiczenia,w sumie 12-15 serii.Natomiast na biceps 3 starczą(9-12 serii).
2.Nie polecam wyciskania zza głowy,kontuzjogenne cwiczenie.Lepiej z przodu lub hantlami i jedno cwiczenie w 4-5 seriach starczy.do tego unoszenia bokiem i/lub przodem oraz w opadzie tulowia.
3.Na grzbiet wsadz podciaganie sztangi lub sztangielki w opadzie tulowia.Drazek wyciagu sciagaj do klatki,za kark zle wplywa na obrecz barkową(podobnie jak na barki wyciskanie zza glowy).Co masz na mysli z cwiczeniem "MOTYLE"?

[lukaszpolesie]

Motyle czyli opieram jedną nogę i ręke na ławce a drugą ręką podciągam hantel do klaty.
Ok to wyrzuce na bica sztange.
Co polecasz żeby do klaty dołożyć...?

[Pioter1994]

Do klaty możesz wyciskanie sztangielek na płąskiej.

Wywal 1 ćwiczenia na biceps np: hantlami obkrętki.


Zmień kolejność:

np:
- unoszenie przedramion ze sztangą,
-unoszenie sztangielek ( chwyt młotkowy),
- modlitewnik.

Cwiczenia izolowane na końiec ( modlitewnik).

Dodaj 1 ćwiczenie na triceps, np wyciskanie francuskie na płaskiej lub wyciskanie framncuskie jednorącz.

Pozdro

[opalinho]

Motyle czyli opieram jedną nogę i ręke na ławce a drugą ręką podciągam hantel do klaty.
Ok to wyrzuce na bica sztange.
Co polecasz żeby do klaty dołożyć...?

Dołóż wyciskanie hantli w skosie albo na plaskiej.Wogóle zmieniaj co tydzien sztange na sztangielki i kąty nachylenia,np.jednego tygodnia sztanga na plaskiej innego na skosnej,to samo odnośnie sztangielek.Rozpietki tez raz na plaskiej, raz w skosie.
Na biceps tez zmieniaj co tydzien,z tych 4 cwiczen wybierz 3 i jedziesz,co tydzien rozne cwiczenia.

[Pioter1994]

Możesz też zmieniać przy unoiszeniu przedramion ze sztangą stojąc raz łamana raz prosta.